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科學(xué)減重——告別肥胖，擁抱健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 21:01

　　棗莊市疾病預(yù)防控制中心李靜

　　在物質(zhì)生活日益豐富的今天，肥胖問題顯著增加，困擾著越來越多的人。世界衛(wèi)生組織已將肥胖列為一種全球性的慢性疾病，它不僅影響著我們的外在形象，更嚴重威脅著身體健康，與高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的發(fā)生息息相關(guān)。因此，科學(xué)減重勢在必行。健康體重的秘訣就在于吃和動的平衡，知道怎么吃，還得學(xué)會科學(xué)運動！

　　首先，合理飲食是關(guān)鍵。《中國居民膳食指南》建議，膳食合理搭配，食物多樣，家庭成員每天食物攝入種類不少于12種，每周攝入25種以上，每日蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入充足。日常飲食中，一要采取適宜的烹調(diào)方式，多采用蒸煮、白灼、涼拌等清淡少鹽、少油、少糖的烹調(diào)方式，少用煎炸、紅燒、糖醋等。二要合理增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如雞胸肉、魚蝦、豆類)、維生素和礦物質(zhì)的攝入，同時控制高糖、高脂肪食物(如油炸食品、甜品、飲料)，限制酒精和快餐食品的攝入。三要注意飲食規(guī)律，定時定量進餐，避免暴飲暴食和過度節(jié)食。

　　其次，適量運動不可或缺。根據(jù)自身狀況，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，每次30分鐘左右。同時培養(yǎng)自己的運動興趣愛好和運動習慣，充分利用社區(qū)健身器材或家庭健身設(shè)施，引導(dǎo)孩子參與戶外活動，如公園游戲、游泳等，以促進身體協(xié)調(diào)性和肌肉發(fā)展。動則有益，貴在堅持，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，規(guī)律運動，減少久坐。

　　除了飲食和運動，良好的生活習慣也是科學(xué)減重的重要支撐。充足的睡眠對減重意義重大，睡眠不足會影響激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望。每天應(yīng)保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠。此外，減少久坐時間，每隔一段時間起身活動一下，避免長時間看電視、玩電腦或玩手機。戒煙限酒也不容忽視，煙酒中的有害物質(zhì)不僅損害身體健康，還會影響機體代謝。

　　減重是一個循序漸進的過程，不能急于求成。短期內(nèi)體重下降過快可能會導(dǎo)致身體水分流失、肌肉量減少、新陳代謝減緩等問題，而且容易反彈。一般來說，每周減重0.5-1公斤是較為健康的。實現(xiàn)健康體重的核心在于將飲食控制、體育鍛煉等健康生活習慣付諸實踐，讓我們共同努力，邁向健康而美好的生活。