24道減脂食譜，一日三餐輕松搞定！
大家好，今天給大家?guī)?4道簡單又美味的減脂食譜，包括早餐、午餐和晚餐，快來試試吧！

?早餐——老鐵站三明治
培根雞蛋吐司
藍莓牛油果吐司
滑蛋蝦仁三明治
滑蛋蟹柳三明治
雞肉番茄吐司
香蕉藍莓吐司
小貼士：肉類和海鮮要用淀粉、黑胡椒和料酒腌制一下去腥，再煎熟。

?午餐——水煮菜雜糧飯
八爪魚雜糧飯
雞肉蘆筍雜糧飯
牛柳蘑菇雜糧飯
香菇雞腿雜糧飯
玉米三文魚雜糧飯
蝦仁雞蛋雜糧飯
小貼士：肉類要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制去腥，剩下的食材煮熟即可，還可以搭配醬汁一起吃，口感更豐富。

?烤箱版減脂餐——土豆、南瓜、玉米代替主食
雞胸肉、三文魚、鮮蝦、雞丁、雞腿?時蔬
根據(jù)自家烤箱脾氣調(diào)整時間。

?晚餐——水煮菜
肉類要腌制一下，再水煮熟。
調(diào)一碗蘸醬：蒜末+小米辣+白芝麻+蔥花+香菜+香醋2勺+蠔油1勺+醬油2勺+涼白開3勺攪勻。
可以根據(jù)個人口味調(diào)整。

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