雞蛋氨基酸比例在蛋白質(zhì)與人體的生理需要非常一致，很容易吸收機(jī)體,利用率高達(dá)98％，營養(yǎng)價值特別高。然而，許多減肥的胖友并不害怕吃掉雞蛋，因為雞蛋飽腹感不強，吃太多對身體有害并且會增加肥。其實只吃方法錯了，下面的小編將推薦7天為大家雞蛋減去肥餐，吃完腿后會瘦！

吃雞蛋幫助減肥？一周雞蛋減肥食譜

星期一

早餐：一個水煮蛋、兩片鹽吐司、一個香蕉

午餐：一碗白米飯、一份攪拌西藍(lán)花、一份香煎雞胸肉

晚餐：一碗粗糧粥、一份時蔬沙拉、一個蘋果

星期二

早餐：一個水煮蛋、一碗燕麥粥、一個獼猴桃

午餐：一碗白米飯、一個水煮青菜、一個黃瓜沙拉

晚餐：一份西紅柿沙拉、一個牛排

星期三

早餐：一份雞蛋三明治、一杯牛奶

午餐：一份時蔬沙拉、一個水煮青菜，一碗白米飯

晚餐：一碗糙米粥、一份烤雞胸肉

星期四

早餐：一個荷包蛋、兩個白色吐司、一杯子少糖豆?jié){

午餐：一碗白米飯、一份紫色甘藍(lán)沙拉、一個蘋果

晚餐：一碗紅薯粥、一份香煎雞胸肉

星期五

早餐：一個荷包蛋、一碗麥片粥、四個圣女果

午餐：一碗白米飯、一個水煮青菜、 一杯鮮榨橙汁

晚餐：一份西紅柿沙拉、一份牛排

星期六

早餐：一份雞蛋三明治、一杯鮮榨果汁

午餐：一份雞胸肉沙拉、一碗白米飯、一個蘋果

晚餐：一個水煮蛋、一碗糙米粥、一個獼猴桃

星期日

早餐：一個水煮蛋、兩片烘焙面包、一根水果黃瓜

午餐：一碗白米飯、一份燒雞

晚餐：一碗雜糧粥、一份水煮西藍(lán)花

雞蛋錯誤吃法越吃越胖

錯誤吃法一：每天吃掉超過2個雞蛋

每天吃掉雞蛋超過2個很容易造成營養(yǎng)太強，雞蛋含有很多膽固醇，吃掉雞蛋過多會使得膽固醇攝入量大大增加，導(dǎo)致血膽固醇含量過高，導(dǎo)致肥胖。本來吃雞蛋來補充身體必須是蛋白質(zhì)，如果太多的食物會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。

錯誤吃法二：吃未煮過的雞蛋

雞蛋包含反生物素蛋白，它在食物中影響吸收生物素吸收，導(dǎo)致身體食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等癥狀。雞蛋中的胰蛋白酶影響消化和蛋白質(zhì)的吸收。未成熟的雞蛋中的兩個雞蛋不是分解，因此很難消化雞蛋消化吸收，這將導(dǎo)致食欲不振、消化不良。蛋白質(zhì)大量的話將轉(zhuǎn)換為可惡的脂肪。因此，進(jìn)食前必須煮熟雞蛋。

錯誤吃法三：用豆?jié){吃

雞蛋與豆?jié){同食會降低人體對蛋白質(zhì)的吸收。豆?jié){包含胰蛋白酶抑制物，它可以抑制活性的活性蛋白酶，影響蛋白質(zhì)消化和吸收在人體,蛋清蛋白在雞蛋，可以與胰蛋白在豆?jié){組合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙，降低人體對蛋白質(zhì)的吸收。久而久之，就會堆積成脂肪，讓你越吃越胖。

吃雞蛋有助于減肥？是的，雞蛋不僅豐富了營養(yǎng)，而且非常適合作為減肥早餐，前一周雞蛋減肥食譜，可以參考減肥，通常需要更多運動，以便有效地減去身體額外的脂肪。

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