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七種實(shí)用瘦身的飲食減肥策略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 21:52

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七種實(shí)用瘦身的飲食減肥策略

健身更新時(shí)間：2024-12-28 21:52:39

　　根據(jù)常見的減肥問題，減肥專家特意給出了有效的飲食減肥建議，幫助我們?cè)跍p肥的時(shí)候更加順利。下面小編就要介紹由減肥專家介紹的8個(gè)飲食減肥招，讓我們通過簡(jiǎn)單的小技巧獲得自己夢(mèng)寐以求的好身材!

　　飲食減肥：控制飲食能減肥嗎低胰島素飲食減肥法

　　1.消除饑餓

　　饑餓是節(jié)食者第一個(gè)要處理的問題。控制體重不是你所吃的東西，而是看你攝入的卡路里。假如你的體重120-160磅，你的每天飲食需要吃1200卡路里。如果是160-200磅的話，一天吃1600卡路里的。

　　如果你想要減掉6磅以上，你每天可以適當(dāng)減少攝入200卡路里的熱量,這樣你才不會(huì)太餓了。一旦你達(dá)到你想要的重量,您可適當(dāng)吃多點(diǎn)熱量。

　　2.知道要吃什么

　　最好的減肥食物就是含有較低的卡路里，但是含有較高的纖維素和蛋白質(zhì)含量。你可以選擇高纖谷物，半杯麥麩就包含10克纖維。而魚也是高蛋白但是又含有較少卡路里的食物，它能滿足饑餓。作為參考,一份魚含有200卡路里。

　　3.清楚廚房里糟糕的東西

　　如果你餓了的話，你就會(huì)去廚房里找東西吃。這不僅僅是一種意志力問題。我們的視覺和氣味代謝反應(yīng)都是引誘你吃東西的原因。所以扔掉廚房里的餅干和麥片，把健康的食物,如新鮮水果和蔬菜放在更加顯眼的地方。

　　4.訓(xùn)練你的大腦

　　停止思考薯片和其他高熱量食物吧，我們的大腦有一種慣性思維，想得越多的食物就越美味。

　　你必須開始表示：我不想食物。這種想法可以幫你冷靜下來。你應(yīng)該把“甜食和高脂肪食品致胖”灌輸進(jìn)自己的腦袋中去。

　　5.養(yǎng)成吃健康食物的習(xí)慣

　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣不但可以幫助你減肥，還可以對(duì)你的健康有很大的幫助。

　　多吃清淡的食物，少吃高鹽高熱量食物，你不但會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得苗條了，還變得氣色好了。留意超市的食物標(biāo)簽，借用食物標(biāo)簽來幫助自己選擇健康減肥食物。

　　6.限制食物的選擇

　　食物選擇越多的話，我們就會(huì)吃得更多。而且食物的氣味和香味也會(huì)引發(fā)我們進(jìn)一步的進(jìn)食欲望。每一頓不要安排太多種類的食物，以3-4種食物為限，這樣你就不用抵抗多種食物的誘惑了。

　　7.享受零食，但是要約束自己

　　我們都沒有辦法拒絕巧克力和雪糕的誘惑，與其杜絕還不如適當(dāng)犒賞一下自己，但是要注意分量的約束哦。

　　允許100大卡的零食作為你一天的零食，但是吃完之后千萬不要再去拿第二包。在想吃零食的時(shí)候可以采取多喝水或者嚼香口膠的方法平抑自己頂胃口。

　　其實(shí)，平常我們?cè)诓蛷d里吃飯的時(shí)候，你可以要求上小份的食物，或者要求打包一半，這些吃的規(guī)則對(duì)你的減肥是很重要的。它們讓你能夠堅(jiān)持自己的減肥，而不是人云亦云，一會(huì)變一個(gè)花樣。

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