原地‘跑’步

首先要確定原地跑步的姿態(tài)，是原地‘跳’著跑，還是原地后撩腿地‘跑’起來(lái)？

如果是原地‘跳’著跑，如上圖，就是活動(dòng)活動(dòng)而已，效果有一點(diǎn)，好壞都有；

如果是原地后撩腿‘跑’起來(lái)：不要這樣跑，沒好處，除非和自己過(guò)不去。

因?yàn)?，后撩腿的?dòng)作怎么辦？如果做出來(lái)了，你就往前跑了；如果做出來(lái)但硬生生地不讓自己往前跑，你和自己過(guò)不去干嘛？

因此，原地跑步其實(shí)是一種心理安慰：好歹活動(dòng)活動(dòng)，當(dāng)成飯后消食也行。

當(dāng)然，凡事肯定有好有壞，好的方面是：

1. 心血管方面：增強(qiáng)心臟功能，提高血液循環(huán)效率，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 控制體重方面：動(dòng)總比不動(dòng)強(qiáng)，起碼燃燒了一些熱量，可以控制體重甚至減輕。

3. 增強(qiáng)肌肉力量方面：低烈度地增強(qiáng)下肢肌肉、特別是小腿肌肉的力量。

4. 促進(jìn)心理健康：30分鐘或許能促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，減輕焦慮，提升自我感覺。

5. 增加代謝率：提升基礎(chǔ)代謝，幫助身體更有效地消耗能量。

壞的方面是：

1. 關(guān)節(jié)壓力：大體重人士可能會(huì)對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)造成較大壓力，尤其以為并沒有真的跑，對(duì)膝蓋沖擊不大--實(shí)際每一步都實(shí)實(shí)在在地把體重壓在膝蓋上。

2. 心理疲勞：原地‘跳’的跑步方式更單調(diào)乏味，更容易加快心里疲勞。

3. 室內(nèi)空氣質(zhì)量問(wèn)題：畢竟是在‘跑’，氧氣需求會(huì)高于正常呼吸狀態(tài)，如果空氣流通不良可能會(huì)影響呼吸健康。

4. 有可能拉傷腘肌

每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性不同，風(fēng)險(xiǎn)也不同。

綜上所述，原地跑步的優(yōu)缺點(diǎn)不一定必然出現(xiàn)，僅作為一種輕微活動(dòng)，有個(gè)心理安慰即可。

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