“早就跟你說了，早晨空腹不要喝水！你怎么還是不聽！”

小孫今年22歲了，他今年剛大三。暑假，閑來無事，他就去做了一些兼職。瞅著暑假快結(jié)束了，小孫就回老家陪陪父母。

小孫早晨回到家以后，發(fā)現(xiàn)自己的父親還是空腹喝白開水，他就趕緊勸父親不要再喝了，并且說了文章開頭的那句話。父親聽了兒子的勸說以后，不以為然，反駁道：我早晨空腹喝白開水已經(jīng)20多年了，如今身體也好好的，你這有點大驚小怪了！小孫聽到父親的反駁后，一時竟不知道應該怎么辯駁，他知道自己無法勸得動父親，所以也就沉默了。

這些年，網(wǎng)上的醫(yī)學科普也多了起來。雖然很多醫(yī)學科普看起來挺有道理的，然而不少卻沒有科學依據(jù)，甚至是錯誤的。就拿喝水來說吧，網(wǎng)上也有不同的聲音，比如有人認為早晨空腹喝水對身體有好處，也有人認為早晨空腹喝水對健康不利。為了讓大家對喝水有更多的認識和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)的知識。

為什么有些人認為空腹喝水的危害比不吃早餐的危害還大呢？之所以有這種觀點，主要是因為一些朋友認為，人睡了一夜之后，口腔內(nèi)就會滋生很多的細菌。當人在早晨，空腹喝水的時候，就會把口腔內(nèi)滋生的細菌喝進肚子里，這樣的話就可能會引起腹部不適。長此以往，肯定會損害人體健康。

猛一看，這種觀點挺有道理的，但是意義一想，它又存在問題。根據(jù)權(quán)威的觀點，人類已經(jīng)進化了1000多萬年，早已經(jīng)適應了多種環(huán)境，這樣的話人類肯定也早已經(jīng)有辦法應對這個問題。實際上，我們的消化道內(nèi)是存在著很多的消化酶以及消化液的，它們具有很強的殺滅病原微生物的能力。雖然人在早晨空腹喝水以后，會有很多細菌進入到消化道內(nèi)，但是大多數(shù)抑菌已經(jīng)被殺滅了，剩余的少量的細菌，很難對人體健康構(gòu)成威脅。

因此，早晨空腹喝水對健康不利的觀點確實存在著一定的問題。既然這樣，那要說早晨空腹喝水的危害比不吃早餐的危害大，這無疑也是被夸大了。

實際上，早晨不吃早餐的危害是比早晨空腹喝白開水的危害大的。長期不吃早餐，會增加低血糖、膽囊結(jié)石、胃病、營養(yǎng)不良等的風險。

2.早晨空腹喝這3種水，才真正的有害健康：

?溫度超過65℃的開水：

不少人在喝水的時候，都會選擇溫度比較高的開水，殊不知這樣會帶來安全隱患。

平時喝溫度高的水，確實可以起到驅(qū)寒、養(yǎng)胃、殺菌的作用，但是長期喝溫度超過65℃的開水，會增加食管癌的風險。

喝溫度偏高的水，會損害口腔粘膜和食管粘膜，進而造成炎癥反應。人體為了修復，就會進行復制遺傳物質(zhì)。然而，復制的次數(shù)越多，那出錯的概率也就越高，這無疑會增加基因突變的機會。基因突變累積到一定程度或者基因突變發(fā)生在重要部位，就會增加癌癥的風險。

因此，早晨在喝水的時候，盡量不要喝太燙的開水，溫度控制在40℃左右就可以了。

?涼開水或者冰水：

不少人在早晨剛起來的時候，就喝一杯涼開水，甚至是冰水。這種情況在炎熱的夏天，確實能讓人爽快，然而這樣做卻存在著安全隱患。

一般來說，涼白開水或者冰水的溫度相對來說是遠遠低于人體溫度的。如果在早晨剛起來就喝這樣的水，那就會刺激胃腸道，引起腹脹、腹痛，甚至是腹瀉的癥狀。

對于那些有胃病或者年齡大的人來說，平時在喝水的時候，盡量不要喝溫度偏低的水。可以選擇水溫在40℃左右的水，而且每次不要喝太多。

?碳酸飲料：

不少朋友在早晨起來以后，總是會喝一杯碳酸飲料，其實這樣做并不合理。

我們都知道，碳酸飲料喝起來是比較甜的，這說明它里面含有的糖分是比較高的。如果在早晨剛起床喝碳酸飲料，那血糖就容易快速升高，這樣的話就會影響食欲。#真知新坐標#

與此同時，長期喝碳酸飲料，還可能會增加骨質(zhì)疏松、肥胖、胃腸道疾病等的風險。

還有一點，碳酸飲料并不能很好地補充人體所需的水分，而且它還有可能會加重缺水的情況。

3.早晨起來后，喝水需要注意什么？

其實，在早晨剛起來的時候，喝點水是對身體有好處的，比如補充丟失的水分、降低血液粘稠度、緩解腹部不適癥狀、預防便秘等。但是，在喝水的時候，需要注意一些細節(jié)，具體的總結(jié)為以下3點：

?喝水的時候，水溫控制在40℃：

在早晨剛起床的時候，喝太燙或者溫度太低的水對身體都不好。

在喝水的時候，注意控制水溫在40℃就可以了。40℃的水溫，摸杯子的時候，感覺不燙手，也可以把涼的白開水和燙的開水按照一定的比例混合。#健康科普大賽#

?早晨喝水，不要喝太多：

一些朋友在早晨起來后，喜歡喝很多水，其實這樣做，對健康是不利的。

一次性喝很多水，就可能會稀釋胃液。當我們在吃早餐的時候，就可能會引起消化不良，進而誘發(fā)腹脹、腹痛等的癥狀。

與此同時，一次性喝很多水，可能會增加小便次數(shù)，這無疑會影響工作。

在早晨剛起來的時候，飲水量控制在200ml左右就可以了。

?特殊人群，需要限制飲水量：

雖然說早晨喝水對身體有很多好處，但是有些人群卻需要限制飲水量，比如心衰、腹水、腎衰等。#健康2022#

具體每天喝多少水，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。這是因為，對于這類特殊人群來說，每天喝多少水，并沒有統(tǒng)一答案，需要結(jié)合個人情況而定。

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