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4.7制訂健康生活計(jì)劃課件教科版科學(xué)五年級(jí)上冊(cè).pptx

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 23:32

教科版五年級(jí)上制訂健康生活計(jì)劃

復(fù)習(xí)導(dǎo)入壓力是我們經(jīng)常遇到的情緒，請(qǐng)你說(shuō)出幾種可以管理壓力的方法。（答案不唯一）體育鍛煉、聽歌、向他人傾訴、充足睡眠。

新知講解我們的身體是一個(gè)和諧統(tǒng)一的整體，一個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致其他系統(tǒng)也出現(xiàn)問(wèn)題。比如牙齒不好，會(huì)影響食物在口腔內(nèi)的初步消化，進(jìn)而增加胃部負(fù)擔(dān)，胃腸功能不好，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化和吸收，進(jìn)而影響其他系統(tǒng)的功能。怎樣做才能保護(hù)好我們的身體，健康、快樂地生活呢？聚焦怎樣做才能保護(hù)好我們的身體，健康、快樂地生活呢？保護(hù)我們的身體1.健康飲食3.體育鍛煉……2.注意個(gè)人衛(wèi)生4.良好的生活習(xí)慣5.保持好心態(tài)

新知講解健康的生活，多指身體健康，這就要從飲食習(xí)慣、個(gè)人衛(wèi)生等方面來(lái)注意，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，為健康加分?？鞓窙]有明確標(biāo)準(zhǔn)，重要的一點(diǎn)就是要擁有積極心態(tài)，保持良好心情，遇事樂觀。聚焦怎樣做才能保護(hù)好我們的身體，健康、快樂地生活呢？健康的生活方式

新知講解一探索平時(shí)你的生活方式都是健康的嗎？列出你的生活方式。小璐的日常生活主要內(nèi)容睡眠時(shí)間每天晚上9：30之前睡覺，早上6：30準(zhǔn)時(shí)起床飲食不挑食，但喜歡吹零食，特別是薯片、辣條等運(yùn)動(dòng)平時(shí)除課間、體育課，很少有固定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興趣愛好喜歡看書，經(jīng)常躺在床上看幾個(gè)小時(shí)娛樂每周有固定時(shí)間看電視、玩手機(jī)，每次不超過(guò)半個(gè)小時(shí)分析：生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、參與社會(huì)活動(dòng)等。健康的生活方式至少要包括：合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣、穩(wěn)定的心理等方面。

新知講解一探索平時(shí)你的生活方式都是健康的嗎？列出你的生活方式。小璐的日常生活主要內(nèi)容睡眠時(shí)間每天晚上9：30之前睡覺，早上6：30準(zhǔn)時(shí)起床飲食不挑食，但喜歡吹零食，特別是薯片、辣條等運(yùn)動(dòng)平時(shí)除課間、體育課，很少有固定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興趣愛好喜歡看書，經(jīng)常躺在床上看幾個(gè)小時(shí)娛樂每周有固定時(shí)間看電視、玩手機(jī)，每次不超過(guò)半個(gè)小時(shí)分析：根據(jù)上面這些項(xiàng)目，我們可以發(fā)現(xiàn)，小璐的日常生活中：睡眠時(shí)間略少（通常是10小時(shí)），飲食不夠健康（愛吃垃圾食品），運(yùn)動(dòng)較少，而且臥床看書時(shí)間較長(zhǎng)，不利于保護(hù)視力。由此可見，小璐的生活方式不夠健康，還有改善、提升的空間。

新知講解一探索平時(shí)你的生活方式都是健康的嗎？健康的生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就醫(yī)，參加積極的、有益健康的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。我們可以根據(jù)這些內(nèi)容查看自己日常的生活方式，改善不良的生活方式，健康成長(zhǎng)。

生活小百科小學(xué)生怎樣正確看電視？看電視是小學(xué)生最常見的娛樂項(xiàng)目，想要保護(hù)視力，就要健康看電視。每次看電視不要超過(guò)2小時(shí)，連續(xù)看電視1小時(shí)后，應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘；觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上；電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼睛高度相一致；室內(nèi)開一盞3~8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。

新知講解二探索制訂健康行為計(jì)劃活動(dòng)目標(biāo)：為自己制訂一個(gè)健康行為計(jì)劃?；顒?dòng)過(guò)程：1.確定你想要實(shí)現(xiàn)的健康目標(biāo)。2.解釋該目標(biāo)可能對(duì)你產(chǎn)生的影響。3.制訂一個(gè)能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃，并記錄每一點(diǎn)進(jìn)步。4.記錄計(jì)劃的執(zhí)行效果。健康目標(biāo)減掉身體里多余的脂肪，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)對(duì)健康的影響可以增強(qiáng)心臟功能，使體內(nèi)的血液可以獲得更多的氧氣，給心血管系統(tǒng)提供健康和力量。促進(jìn)骨細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度；提高身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。我的計(jì)劃每天跳繩20分鐘（吃完晚飯1小時(shí)后）計(jì)劃的執(zhí)行效果連續(xù)執(zhí)行3個(gè)月，體重減掉3千克；免疫力增強(qiáng)了，很少生??；走路、爬樓梯都很輕松。制訂的計(jì)劃要切實(shí)可行，不要太難，可以慢慢增加難度。要點(diǎn)提示活動(dòng)記錄

新知講解二探索制訂健康行為計(jì)劃活動(dòng)評(píng)價(jià)：展示并和同學(xué)交流你的健康行為計(jì)劃。根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣，看計(jì)劃是否可行，如果切實(shí)可行，可以找一個(gè)朋友來(lái)幫助你檢查和完善你的健康行為計(jì)劃，然后按計(jì)劃開始行動(dòng)吧。點(diǎn)撥：計(jì)劃制訂容易，執(zhí)行難。有很多人制訂計(jì)劃卻無(wú)法堅(jiān)持，這與個(gè)人意志力有關(guān)，也有可能是計(jì)劃的可行性較差。要根據(jù)自身的實(shí)際情況，制訂切實(shí)可行的計(jì)劃，初始階段，目標(biāo)可以低一些，日后逐漸增加難度，這對(duì)堅(jiān)持執(zhí)行會(huì)有所幫助。執(zhí)行的過(guò)程中，如果自己很難堅(jiān)持，可以找身邊的朋友監(jiān)督。切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

生活小百科如何順利地執(zhí)行計(jì)劃我們都有這樣的經(jīng)歷，制訂計(jì)劃很容易，執(zhí)行卻很難，怎樣才能讓自己制訂的計(jì)劃執(zhí)行下去呢？首先需要自控力。自控力其實(shí)就是自身的意念，如果腦子里一直出現(xiàn)做這個(gè)事情會(huì)給我?guī)?lái)什么益處，我怎樣做才能完成之類的內(nèi)容，相信會(huì)有一定的動(dòng)力讓你堅(jiān)持下去。其次執(zhí)行力需要?jiǎng)恿ΑＯ胍幌脒@

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