運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠的改善有幫助。通過有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崿F(xiàn)更大的體溫上下波幅，而體溫上下波幅大容易獲得深度的睡眠。在白天積極有氧運(yùn)動(dòng)升高體溫，到夜間體溫自然下降，這樣體溫上下波幅較大，患者夜間的睡眠自然也就好起來。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體可以使身心放松，加上適度的疲倦感，更加容易讓患者進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系。通常推薦患者每周完成3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少20分鐘以上，強(qiáng)度應(yīng)該是輕度到中度，完成時(shí)間不遲于就寢前3-4小時(shí)。而且不主張運(yùn)動(dòng)離睡眠的時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫升高也會(huì)影響睡眠。

一般有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以根據(jù)個(gè)人的興趣愛好來確定，年輕的患者可以選擇快走、跑步、游泳、騎自行車、健身操等，每次30-60分鐘。年齡較大的患者可以選擇散步、打太極拳、氣功等柔和運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以30分鐘左右為宜。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)可以治療失眠癥
黃花菜泡水喝治療失眠嗎?
睡前什么運(yùn)動(dòng)能治失眠癥
失眠治療法
失眠的治療
失眠怎樣治療
治療失眠的西藥副作用大嗎
通過飲食可以治療失眠的情況嗎？
夏季失眠不要急 3種療法能治失眠
治療失眠食療法

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)能治療失眠嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview887379.html