胸肌是男人性感焦點(diǎn)，一副好胸肌可以男人有充分資本去驕傲。然而胸部是平時(shí)身體活動(dòng)較少運(yùn)動(dòng)到的部位，如果你不進(jìn)行專(zhuān)門(mén)肌肉鍛煉就想擁有性感胸肌，那你就想得太美了。接下來(lái)小編就為廣大男性朋友介紹幾個(gè)練胸

1.坐姿器械推胸

鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)胸部，增加胸肌的厚度和寬度。

具體動(dòng)作：調(diào)整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開(kāi)擋板，雙腳踏穩(wěn)地面。座位一定要坐滿(mǎn)，雙手要抓穩(wěn)器械，不要松開(kāi)。向前推時(shí)，胸肌收縮，向后收回時(shí)，讓胸肌充分拉伸開(kāi)來(lái)。動(dòng)作練3組，每組是12~20下。

動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐滿(mǎn)，身體不能離開(kāi)擋板。

2.站姿龍門(mén)架夾胸

鍛煉部位：鍛煉胸部?jī)?nèi)側(cè)，可以避免胸部外擴(kuò)。

具體動(dòng)作：站在龍門(mén)架中央，兩腳自然張開(kāi)，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開(kāi)。用力時(shí)，胸大肌收縮，還原時(shí)讓胸大肌完全拉伸開(kāi)。動(dòng)作重復(fù)3組，每組15下左右。

動(dòng)作要領(lǐng)：閉握拉環(huán)，身體微微向前傾；臀部向后坐；手肘向外打開(kāi)，否則該動(dòng)作會(huì)鍛煉到肩部而非胸部。

3.上斜杠鈴臥推

鍛煉部位：鍛煉胸部上側(cè)，能夠避免和矯正胸部下垂。

具體動(dòng)作：握穩(wěn)杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點(diǎn)。挺胸瘦腹，臀部坐滿(mǎn)，腰部不能拱起來(lái)。從上胸位置向上推。動(dòng)作重復(fù)3組，每一組15~20下。

動(dòng)作要領(lǐng)：腰部不能拱起；從上胸位置向上推。

4.平板杠鈴臥推

鍛煉部位：臥推在健身房非常常見(jiàn)，能夠鍛煉到整個(gè)胸部。

具體動(dòng)作：握距與肩同寬或比肩寬，挺胸瘦腹，肩部后縮下沉，下放至胸前一線(xiàn)，讓胸部完全拉伸開(kāi)。向上推時(shí)，肘部微微彎曲。動(dòng)作重復(fù)3組，每組做15~20下。

動(dòng)作要領(lǐng)：握距不宜太窄或太寬；上舉時(shí)，手臂不要伸直。

5.啞鈴上斜臥推

鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整胸部，避免大小胸。

具體做法：?jiǎn)♀彿胖辽闲匚恢?，不能為中胸或下胸部，還原時(shí)，兩肘必須為90°角。上舉時(shí)，胸部收縮，下放時(shí)肘部不能超過(guò)肩部。重量不宜太重，否則容易造成肩關(guān)節(jié)受傷。盡量由輕到重。動(dòng)作重復(fù)3組，每組15下。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸瘦腹，要不微微拱起；下放時(shí)，肘部彎曲90°，且位置不超過(guò)肩部。

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