深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”，很多的健身動(dòng)作都會(huì)結(jié)合深蹲的動(dòng)作。深蹲看似鍛煉下半身，實(shí)則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時(shí)，能夠有效刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，臥推的5倍。深蹲使用力量大，對(duì)全身的力量增長(zhǎng)功效顯著。深蹲有很多好處，但是也有其壞處。

　　深蹲的好處和壞處

　　1.深蹲的好處

　　（1）激發(fā)腿部力量。

　　（2）鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條。

　?。?）提高爆發(fā)力。

　　（4）提高心臟機(jī)能。

　?。?）提高彈跳力。

　?。?）增強(qiáng)性功能。

　　2.深蹲的壞處

　　深蹲最大的壞處就是對(duì)膝蓋的傷害。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時(shí)軟骨之間會(huì)產(chǎn)生摩擦力，久而久之就會(huì)磨損變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復(fù)速度，最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負(fù)重，關(guān)節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

　　深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　1.背部呈弓形。

　　2.臀部向后坐，重量落在腳后跟。

　　3.把握蹲的深度，一般要超過(guò)水平面以下。

　　4.兩腿打開與肩膀同寬。

　　5.蹲起的速度不宜過(guò)快。

　　深蹲膝關(guān)節(jié)要90°？

　　有種說(shuō)法是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲要彎曲90°，這說(shuō)法太過(guò)絕對(duì)。具體彎曲程度要因人而異，有的人屈髖不足，是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒(méi)問(wèn)題，但是就是很難蹲下，這有可能是訓(xùn)練不足的緣故。這時(shí)候可以選擇雙手在前的方式先達(dá)到90度，慢慢提高控制能力之后變成雙手在腦后，學(xué)習(xí)如何讓更多肌肉發(fā)力。

　　深蹲時(shí)膝蓋能超過(guò)腳尖嗎？

　　一般情況下，膝蓋不超過(guò)腳尖太多，還是可以承受的。但是如果膝蓋超過(guò)腳尖太多，膝蓋負(fù)荷不了，深蹲完成就會(huì)比較困難。相比超過(guò)腳尖，膝蓋與腳尖方向是否發(fā)力一致更為關(guān)鍵。

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