由于生活習(xí)慣的差異

不同的人會選擇不同的時間鍛煉

聽說選對時間

給運動帶來的健康效益更大

這是真的嗎？

不同時間段運動

真的會對器官有不同的影響嗎？

一項涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊列研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8—10點左右）與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風(fēng)險和17%中風(fēng)風(fēng)險，尤其是女性，“健康性價比”更高！

具體來說，早上8點左右鍛煉能使患冠心病風(fēng)險降低11%；而在早上10點左右進(jìn)行體育活動則導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)、缺血性中風(fēng)發(fā)生率分別顯著下降16%、17%和21%。

可見，早上10點左右才是運動的最佳時間點，尤其是在降低心血管疾病風(fēng)險方面！

早上運動的好處不止于改善心血管健康，甚至還有預(yù)防癌癥的效果！

有研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8—10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險降低26—27%。對絕經(jīng)后女性有更強(qiáng)的保護(hù)作用，使罹患乳腺癌的風(fēng)險降低38%。

總的來說，運動可以減少癌癥的風(fēng)險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。

運動注意事項

1、年輕人及健康人群：可以選擇早上的時間段運動。

老年人：建議選擇傍晚6—8點鍛煉，天氣還不是特別冷的時候進(jìn)行運動，這樣也有很多好處。

注意：如果早晨起來運動，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運動，因為那時全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。

2、年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運動，或者跑步、游泳等。

老年人：一定要選一些比較柔和的運動，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜伽這些比較柔和的有氧運動，對老年人是非常有益的。

注意：運動前做好充分預(yù)熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

運動指南:

1、運動可以減少癌癥風(fēng)險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加；

2、對于健康人群，早上10點左右是運動的最佳時間點；

3、老年人建議選擇傍晚6—8點鍛煉，同時選擇比較柔和的運動，運動前做好充分預(yù)熱。

資料：人民網(wǎng)科普

編輯：程 前

責(zé)編：顏文彬

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上觀號作者：上海長寧