失眠的自我調(diào)理方法都有哪些呢？失眠是一種比較常見(jiàn)的疾病，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，失眠并非一種非常嚴(yán)重的疾病，只要我們?nèi)粘＿M(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)就可以擺脫失眠的困擾。那么失眠的自我調(diào)理方法都有哪些呢？

　　調(diào)整睡眠時(shí)間：

　　對(duì)于失眠癥患者來(lái)說(shuō)，要調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。

　　鹽水洗足：

　　失眠癥患者睡前一定要放松，可以來(lái)個(gè)鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，有寧心除煩的功用。

　　合適的睡姿：

　　對(duì)于失眠癥患者來(lái)說(shuō)，很多人的睡姿都是不標(biāo)準(zhǔn)的。合適的睡姿是向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究，稱為“臥龍勢(shì)”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。

　　晨醒別賴床：

　　特別到了嚴(yán)冬，很多人都想賴床，即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。

　　放松療法：

　　去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，放松自己。

　　失眠的自我調(diào)理方法都有哪些呢？您不妨可以嘗試一下上述介紹的集中方法，對(duì)于失眠有著一定的幫助。如果您的病情比較嚴(yán)重的話，還請(qǐng)您到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。

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