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失眠怎么自我調整

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失眠在臨床上比較常見，給患者帶來了一定的痛苦。夜晚失眠白天患者會出現(xiàn)頭昏、頭沉，注意力不集中，長期以往會導致健忘，影響患者的生活、工作。
失眠的調整包括自我調整，主要是從生活方式上進行調整，首先白天不要睡眠，把睡眠留到晚上，可以在白天增加活動量，讓身體稍微處于疲勞的狀態(tài)，晚間的睡眠一般會比較好。
另外要養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣，每天定時上床，營造好的睡眠環(huán)境。睡前不看手機影視劇，保持睡眠環(huán)境安靜，睡前可以泡個熱水澡，喝熱牛奶都能促進睡眠，一定要放松心情。

2023-08-23

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