在下丘腦——垂體分泌的周期性變化下，卵巢周期、期，若不受孕則黃體期退化，子宮內(nèi)膜血管發(fā)生痙攣性收縮，退化的過程，最終脫落并引起出血，排出體外，通常為3~7天。

黃體期（運動能力強，卵泡期，排卵期相比則次之）

正常規(guī)律下的女性，可參加適當?shù)捏w育運動，好處是：

（一）可以改善盆腔血液循環(huán)，減輕盆腔充血現(xiàn)象。

（二）運動中腹肌與盆底肌共同的戒律收縮與放松，對子宮起到按摩作用，有助于降低身體反應(yīng)。

（三）調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的興奮，減輕不適反應(yīng)。

女性生理期的特點是：身體反應(yīng)，適應(yīng)能力，肌肉力量，運動系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力下降。

生理周期需要注意的事項：

避免劇烈運動 ，大強度的運動。避免沖擊的跑，跳，騰躍等爆發(fā)性運動。避免做腹內(nèi)壓增高的靜力性收縮及屏（如，平板支撐，俯臥撐，卷腹，靜蹲，）以免子宮受壓，出現(xiàn)經(jīng)血過多或引起子宮位置的改變。避免身體倒置動作（倒立，臀橋）避免游泳運動，以免病菌侵入造成感染。對于特殊情況，經(jīng)期混亂，過多或過少，痛經(jīng)等期間應(yīng)停止運動。避免過冷或過熱的刺激，尤其是下腹部不能受涼，以免痛經(jīng)或失調(diào)。

女性生理周期訓(xùn)練指導(dǎo)：

第一天：

建議休息（注意腹部保暖，飲食清淡，不吃刺激性食物，多吃含鐵豐富的食物， ）

第二天：

以散步為主，盡量不要做腰腹發(fā)力的動作，

第三天：

可以適量做一些有氧運動，控制在30分鐘以內(nèi)，低強度為主。

第四天：

有氧運動，配合輕重量，小強度的力量練習(xí)，或者單純度有氧引動（此時雌激素開始恢復(fù)，是減脂的好時期）

第五天：

恢復(fù)性力量訓(xùn)練，和有氧訓(xùn)練，此時周期已接近尾聲。

第六天：

有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔，（雌性激素恢復(fù)為完全，有氧效果比較好，建議有氧為主）

第七天：

正常訓(xùn)練。

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以上就是針對女性生理期的健身指導(dǎo)，我是健身者身手不凡！喜歡的朋友可以點個關(guān)注！

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