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生理期運(yùn)動(dòng)指南：女生必看！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 03:20

生理期運(yùn)動(dòng)指南：女生必看！
生理期到底能不能運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題困擾了很多姐妹。其實(shí)，女生在生理期根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益的！今天我就來分享一份我私藏已久的生理期運(yùn)動(dòng)指南，姐妹們一定要看哦！

【生理期運(yùn)動(dòng)的好處】
? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)。
? 釋放胺多酚，讓心情放松，減少生理期的煩躁情緒。
? 緩解經(jīng)期的不適感～

【生理期能做哪些運(yùn)動(dòng)？】
1?? 生理期前期(1～3天)
前幾天是比較難受的幾天，所以建議只做輕柔的拉伸動(dòng)作。比如輕瑜伽，練習(xí)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，20分鐘內(nèi)即可~
2?? 生理期中期(4～5天)
身體稍微得到休息得以恢復(fù)，可以選擇慢走、肩部訓(xùn)練、手部訓(xùn)練等動(dòng)作，時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)即可~
3?? 生理期后期(6～7天）
身體得到更好的恢復(fù)，可以稍微加強(qiáng)力度，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。但盡量避開核心運(yùn)動(dòng)！以自己身體最舒適的度為主~

【健身小建議】
?? 一定以自己最舒適的度為主！
?? 期間不宜亂吃不宜暴飲暴食！
?? 生理期盡量不要用到腰腹力量！

希望這份指南能幫到大家，祝大家在生理期也能保持健康和活力！??