秋冬鍛煉別讓膝蓋疼｜5個健康運動的小細節(jié)??
不受傷才是可以長期堅持運動的重中之重，但很多人剛開始接觸運動的時候，不了解運動中的動作細節(jié)，不了解自己的身體情況，會出現沒運動幾次，就讓自己受傷，膝蓋疼痛等問題。
運動中如果不注意保護自己，身體任何一個部位受傷，不僅會耽誤所有的運動計劃，甚至影響正常的生活
所以今天分享從一個不懂保護自己的小白，到不斷成長學習，從自身和從他人那吸取的一些關于運動，包括跑步、日常擼鐵等的防護小心得

◇1.跑步/健身前的熱身真的很重要，不要急不可耐的立馬開始卡卡一頓訓練，高效的訓練建議10-15分鐘暖身運動，尤其是晨起，如果身體沒有充分熱身就開始運動，跑步，會導致膝關節(jié)等受傷
◇ 2.如果你是大體重人群，跑步和跳繩的時候，膝蓋會承受過大的壓力，建議跑步機上爬坡，橢圓機或劃船機做有氧
◇ 3.關于跑步的姿勢，跑步有太多注意要點，如果你不是馬拉松選手，只是通過跑步減脂，那么你需要知道的跑姿是注意前腳掌著地，身體微微前傾，更省力，手臂擺動起來可以提升速度
◇ 4.巧用裝備避免受傷，如果你喜歡在健身房或家里做一些下肢訓練，可以嘗試用一個護膝來增加支撐膝蓋獲得一個收緊的力，幫助穩(wěn)定關節(jié)，也可以保護膝蓋避免受傷
之前看到一起健身的姐妹，有佩戴過這一款
這次受品牌邀請，試用這款萬特力護膝！
一周測評使用下來后，真心覺得對于運動能力的提升有很強的效果，所以收到后我一直裝在包里備用，個人比較喜歡臀腿訓練，首次使用過后，最明顯的效果就是護膝可以在訓練強度上幫助我有個提升
而我也很重視舒適度，這款護膝很薄并且透氣，對皮膚很友好，如果你在南方的城市，像我一樣還可以穿短褲，個人還比較喜歡日常戶外穿搭出街，因為它可以讓我們膝關節(jié)在走路時受力更加均勻。
◇ 5.運動后的拉伸
用泡沫軸是我很喜歡的高效方式，還有搭配日常的一些自主拉伸，會讓我們的腿部線條更加好看，跑步也不粗腿，拉伸也可以預防膝蓋疼痛，所以腿好不好看，就在這些細節(jié)里。
運動很重要，保護自己更重要
以上是今日分享
#保護膝蓋# #跑步穿搭# #我的運動日常# #運動護膝# #運動#
#運動受傷#

相關知識

鍛煉膝蓋的瑜伽動作
膝蓋疼痛怎么辦 10個妙招可緩解
健康跑步必練4個動作 鍛煉臀部防止損傷膝蓋
冬季膝蓋易受傷 注意生活細節(jié)能保養(yǎng)
怎樣練瑜伽鍛煉膝蓋
合理運動，珍膝健康
用物理療法戰(zhàn)勝膝蓋疼痛
超詳細??健身鍛煉方案
運動“小白”看過來，鍛煉健身時，提前做好這5點，減少運動損傷
膝蓋疼痛怎么辦？康復理療幫你輕松解決！

網址: 秋冬鍛煉別讓膝蓋疼｜5個健康運動的小細節(jié)?? http://www.u1s5d6.cn/newsview89425.html