核心提示：＜P＞男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減“啤酒肚”有特別的效果。據(jù)了解，男士肚皮舞比女士肚皮舞頻率更強(qiáng)。＜／P＞

　　男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減“啤酒肚”有特別的效果。據(jù)了解，男士肚皮舞比女士肚皮舞頻率更強(qiáng)。

　　已練習(xí)了兩年的王先生，現(xiàn)在腰圍已從2尺3減到2尺1。他說(shuō)：“我感覺(jué)肚皮舞特別減腰腹部，尤其是‘小肚子’?！碧枰欢ㄒ⒁怙埡笠恍r(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

　　前后90度角擺胯：讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　水平圓胯：胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再?gòu)那?、右、后、左做順時(shí)針38次。

　　左右抖胯：鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。

　　側(cè)圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　側(cè)抖胯：鍛煉側(cè)腰?？璨繋?dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

　　腹部起伏：呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來(lái)做50次。

(實(shí)習(xí)編輯：張曼)

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