快速減肥食譜的要求是熱卡、脂肪、糖類(lèi)等含量較低，在滿(mǎn)足機(jī)體正常生活所需的前提下，不會(huì)造成過(guò)多剩余能量的聚集，因此不會(huì)導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。所謂的減肥食譜需具備以下幾方面的要求：

1、脂肪類(lèi)含量較低：盡量減少肥肉、油炸食品、碳酸飲料等食物的進(jìn)食量。

2、提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：可以適量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海魚(yú)類(lèi)等食物。

3、增加粗糧的攝入量：比如燕麥、蕎麥、紅薯等，粗糧中富含纖維素，可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生，并可以提高體內(nèi)代謝水平，增加熱量消耗。

4、多吃水果蔬菜：可以多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜、蘋(píng)果、獼猴桃等。

5、適量增加飲水量：飲水可以增加胃內(nèi)容物的體積，增加飽腹感，有助于減少食量。

減肥食譜可以有效的控制機(jī)體熱量的攝入，同時(shí)配合適量的運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥效果。必要時(shí)可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)自身情況進(jìn)行食材的合理搭配，但是一定要注意避免盲目節(jié)食減肥，以免對(duì)身體造成傷害。

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