上班族午餐搭配有講究

午餐搭配有講究

上班族不可能精細計算每餐的營養(yǎng)素攝入，但只要掌握以下搭配原則，即可基本滿足平衡膳食的要求。

粗細搭配：適當選用粗糧，如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等。米面越白，營養(yǎng)價值越差 。多吃粗糧有助于預防糖尿病、老年斑、便秘等，還有助于減肥。

干稀搭配：除了米飯外，可以選擇一些湯粥類食品，如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等?！都t樓夢》中記載的六種粥（紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥）也是不錯的選擇。

顏色搭配：食物一般分為5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等；紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等；綠色的有綠色蔬菜、綠茶等；黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨魚等；黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿卜等。一日飲食中應兼顧上述五種顏色的食物。

皮肉搭配：連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養(yǎng)價值更高。

“海陸空”搭配：海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。

相關新聞：

免責聲明：本文僅代表作者個人觀點，與鳳凰網(wǎng)無關。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內(nèi)容。

社會娛樂生活探索

湖北一男子持刀拒捕捅傷多人被擊斃

東莞：孕婦在廣場上被輔警打掉5顆牙(圖)

04/21 07:02

小偷偷山寨機后逃跑 慌不擇路丟失iPhone5

04/21 07:02

14歲自閉癥少女被后媽安排與28歲男子結(jié)婚(圖)

04/21 07:02

常州一城管自費萬元裝備谷歌眼鏡(圖)

04/21 06:49

95歲不識字老太每天看報2小時：就圖個開心

04/21 11:28

頻道推薦

商訊

全球新主流財經(jīng)門戶 上鳳凰看不同的新聞 最新最全的車訊信息 鳳凰最牛的汽車評測 兩個和尚鏘鏘鏘

48小時點擊排行

5527112種濃濃女人味讓男人蠢蠢欲動(組圖 23202專家提醒：這六類人群易患胰腺癌(圖) 19443揭秘：找不到女友的男人有6特征(組圖 14194揭秘女人私密處的N個問題(組圖) 12655揭秘：最能哄騙女人的五句話(組圖) 9796揭秘：異性對你有好感的18個信號(組 9177立秋后6大臟器排毒法 比補腎更重要 8558要性福就別讓老公吃這些食物

相關知識

上班族自帶減肥午餐 吃的健康有講究
上班族午餐怎么選？健康午餐搭配指南！
上班族帶什么午餐最健康
上班族常吃這四大午餐有害健康
上班族減脂午餐，絕配便當
養(yǎng)生午班車 上班族這樣吃午餐健康又營養(yǎng)
上班族中午怎么快速煮午餐
上班族常吃的4類午餐?小改變更健康
上班族這樣吃午餐營養(yǎng)又健康
健康午餐搭配方法

網(wǎng)址: 上班族午餐搭配有講究 http://www.u1s5d6.cn/newsview896187.html