在體育運(yùn)動(dòng)方面，有的人傾向于有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天散散步、跳跳舞，有的人更喜歡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如舉鐵、俯臥撐等。

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)是一件比較自由的事情，但科學(xué)運(yùn)動(dòng)也有一定標(biāo)準(zhǔn)。國(guó)家體育總局發(fā)布的健身指南中規(guī)定，最為合理的運(yùn)動(dòng)是每周3到7天，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)30分鐘以上，一般沒(méi)必要超過(guò)1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，決定運(yùn)動(dòng)效果

雖說(shuō)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的規(guī)定，有個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)，但運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，運(yùn)動(dòng)效果也有所區(qū)別。

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，都感覺(jué)比較放松，那么運(yùn)動(dòng)效果也將很有限。這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，做五分鐘當(dāng)作熱身即可。

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯感到呼吸比平時(shí)更加急促，身體也比較累，那么這就是我們應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳和揮拍類球類運(yùn)動(dòng)等。每周的主要運(yùn)動(dòng)時(shí)間以這些項(xiàng)目為主，每次進(jìn)行半小時(shí)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積極影響，且不至于損傷肌肉。

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，一周進(jìn)行3次左右，每次大約20-30分鐘即可，比如跑步、打籃球、踢足球等。

強(qiáng)度以較大的運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)效果可能最為明顯，但也有著一定門檻。這類運(yùn)動(dòng)更適合已有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)量積累的人。而對(duì)于還未養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者剛剛開始下決心堅(jiān)持鍛煉的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該從中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做起，它更適合大部分人群，而且相對(duì)來(lái)說(shuō)更加安全、更容易堅(jiān)持下去。

每周3到7天，每天半小時(shí)，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)很困難嗎？

看到這樣的科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，可能有人會(huì)質(zhì)疑是不是要求太高、太嚴(yán)格。

首先，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量并不算過(guò)分，想要達(dá)到減肥或者增強(qiáng)體質(zhì)的健身效果，散散步、溜溜彎這樣的“小打小鬧”是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須讓身體感受到一定壓力，才能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

其次，沒(méi)必要過(guò)于勉強(qiáng)自己一次性達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。如果體力不夠，或者時(shí)間不允許，可以每次鍛煉10分鐘，一天分3次運(yùn)動(dòng)，這樣也是完全可以的，還能使運(yùn)動(dòng)更加方便和靈活化。

軍友網(wǎng)認(rèn)為，每個(gè)人的身體狀態(tài)各有差異，有的人還可能患有某些疾病，不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)自身情況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)方式的選擇上也可以更加保守、溫和。如此以來(lái)，運(yùn)動(dòng)效果可能略差，但經(jīng)?；顒?dòng)身體，總比一味坐著不動(dòng)要好。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，就是選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式。

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