晚餐比早餐更重要，重要不是要吃好，而是如何吃的少。因為減肥者只有適當(dāng)?shù)目刂骑嬍沉?，才能瘦下來，而早餐是絕對不能少的，也不能不吃早餐；午餐要吃飽，是因為下午還有很多工作要完成，需要大量的熱量和能量；而晚餐之后人們的活動減少，能量消耗特減少，所以，想要減肥晚餐一定要吃的少一些再少一些，只要不感覺到饑餓就可以。所以，為了減肥成功有，可以參考很多健康減肥的晚餐食譜，這些食譜可以能幫助想減肥的人瘦下來。

　　那健康減肥晚餐食譜是怎樣的？接下來給大家介紹幾種，大家也可以根據(jù)自己的喜好，晚餐選擇一些低熱量的食物，最好不吃米和面之類的主食，加配一些蔬菜和水果，也完全可以幫助減肥的。

　　1、晚餐的時間

　　晚餐的時間不能太晚，要爭取在7點(diǎn)之前結(jié)束晚餐。

　　2、晚餐的熱量

　　晚上不能吃熱量很高的食物，熱量要控制在200卡，選擇的食物可以參照網(wǎng)上的各種食物熱量表進(jìn)行計算。

　　3、晚上8點(diǎn)之后不吃任何食物。

　　4、晚餐搭配

　　A、不吃精致主食。吃一顆玉米或者一個紅薯。不吃肉類，可以吃一些清蒸的魚或者是白灼蝦，只需要2兩。吃一個蘋果或者是一個香蕉，吃一小盤青菜，一定要少放油。

　　B、吃少量主食。可以喝一小碗小米粥或者薏米粥，吃一個煮雞蛋或者一小塊雞胸肉，雞胸肉不超過2兩，生吃一根黃瓜，吃一個蘋果或者獼猴桃。

　　C、吃單一的食物。網(wǎng)上有很多可以減肥的單一食物，這些也是可以用來減肥的，比如用西紅柿減肥有西紅柿菜譜，用蘋果減肥有蘋果菜譜，用蜂蜜減肥又蜂蜜菜譜，只要嚴(yán)格按照食譜的要求去做，都是可以控制熱量的。

　　以上介紹了幾種有利于減肥的晚餐食譜，可是想減肥僅靠控制飲食還是達(dá)不到目的的，而且見效非常慢，很容易讓人失去信心，結(jié)果又恢復(fù)以前不好的飲食習(xí)慣，那只能越吃越胖。所以，想減肥一定要運(yùn)動，只有配合相應(yīng)的運(yùn)動，才能增加身體熱量的消耗，燃燒身體內(nèi)的脂肪，減肥才能成功。

　　那接下里介紹幾種適合晚餐之后的運(yùn)動，幫助減肥。

　　1、餐后靠墻站立半小時。盡管晚餐吃的不多，但是吃完晚餐之后也不要立即坐下，要靠墻站立半小時，當(dāng)然不是隨意的站著，要求胸背挺直，盡量貼到墻上，這樣會讓肌肉緊張，燃燒脂肪。

　　2、走6000步。吃完晚餐之后就要開始走步，走路的速度剛開始不用很快，過一會可以改變步伐快走，再過一會可以慢走，這樣交替的進(jìn)行消耗的熱量會大一些，至少要走40分鐘左右，大概要達(dá)到6000步以上，感覺身體出汗了，才達(dá)到減肥的效果。

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