如今，在這個快節(jié)奏生活下，因生活、工作的人們不斷為了追求便利，又是加班熬夜，又是吸煙喝酒等，不良的生活方式致使很多人處于亞健康的狀態(tài)。

尤其是已經(jīng)體現(xiàn)出身體不適癥狀的人，如腰部贅肉、脫發(fā)掉發(fā)、記憶力減退、總?cè)ハ词珠g、容易發(fā)怒、煩躁、悲觀、睡眠時間變短、害怕與人交往等等。

所以，當(dāng)下我們急需養(yǎng)成一套健康的生活方式，改善身體亞健康。據(jù)傳，這才是全球公認(rèn)的健康作息表，看看你是這樣執(zhí)行的嗎？

早上7點左右起床，迎接美好的一天，先是睜開眼，待機體徹底清醒，可穿衣下床準(zhǔn)備洗漱，洗漱完畢后，喝一杯溫開水，有助于提高機體新陳代謝，稀釋血液黏稠，促進腸胃蠕動。

此時，還有必不可少的是一頓豐富的早餐，包含一兩片肉類、全谷物主食、新鮮的蔬菜水果、一小把堅、一杯牛奶或豆?jié){，就是一天最好的開始。

接著9點鐘，有的人喜歡外出鍛煉，如老人們晨練，若是冬季晨起后溫度較低，為避免因寒冷的刺激血管血壓，降低心梗、腦梗的發(fā)生概率，此時最好不做過于劇烈的運動，注意保暖去外面走一走是很好的選擇。

半個小時之后可以安排工作或?qū)W習(xí)，中間可加餐，選擇營養(yǎng)密度高的食物，如原味堅果、酸奶、牛奶、新鮮水果等等，接著到11到12點，安排午餐的時間。

相比于豐富的早餐，午餐大家可以補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括肉類、豆制品等，切忌過于刺激性的食物，如高脂肪高蛋白的食物，警惕脂肪堆積，進而增加肥胖以及加重自身慢性病病情的危險。

午飯后1點鐘，對于有午睡習(xí)慣的人，可以小憩一會兒，而午休最佳時間為10~20分鐘，針對飯后犯困的人是很好的養(yǎng)生方式。如果你沒有午休的習(xí)慣，不妨選擇飯后散步，都是延緩餐后血糖、穩(wěn)定體重的做法。

1點半到4點安排日常工作或?qū)W習(xí)，是大腦充分發(fā)揮創(chuàng)意的階段，為這一天更充實。4點左右，待機體消耗大量能量后，要補充營養(yǎng)，選擇上邊提到的健康食物即可。

5點選擇適量運動半個小時，接下來6到7點是吃晚餐的時間，主要以清淡飲食、均衡營養(yǎng)為主。7點后，飯后遛彎有助于促進腸胃蠕動，接下來安排適當(dāng)?shù)膴蕵贰Ｗ詈?到10點，就可以上床準(zhǔn)備入睡了。返回搜狐，查看更多

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