*健康的作息時(shí)間表

添加日期：2012年6月9日 閱讀：701

    **根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)，制定了簡(jiǎn)單擁有健康完美生活的作息時(shí)間表：
    一、7:30起床早上5:22―7:21分起床的人血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。一醒來(lái)，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。然后喝一杯水。水是身體新陳代謝必需的，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
    二、7:30―8:00早飯前刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。否則就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。
    三、8:00―8:30吃早飯必須吃早飯，它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
    四、8:30―9:00避免運(yùn)動(dòng)在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能*弱。建議步行上班，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
    五、9:30做*困難的工作研究發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦*清醒。
    六、10:30讓眼睛離開屏幕休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
    七、11:00吃點(diǎn)水果吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，是解決身體血糖下降的好方法。這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
    八、13:00可口的午餐需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
    九、14:30―15:30午休一小會(huì)兒研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
    十、16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
    十一、17:00―19:00鍛煉身體根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的*佳時(shí)間。
    十二、19:30晚餐晚飯吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。
    十三、21:45看電視放松看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
    十四、23:00洗熱水澡有助于放松，利于睡眠。
    十五、23:30上床睡覺(jué)如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    WWW.1168.TV    2012-6-9 15:20:06

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