人類的健康與情緒密切相關(guān)，幸福、快樂、放松、舒適、悲傷、恐懼、焦慮、緊張、痛苦、抑郁等都屬于情緒活動(dòng)。

情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒有益于健康，消極情緒會(huì)影響身心健康。自古以來，中國(guó)就有很多俗語(yǔ)，如喜與悲、怒與傷肝、思與傷脾、悲與傷肺等。由此可見，中醫(yī)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。當(dāng)人們的情緒發(fā)生變化時(shí)，往往伴隨著生理變化。例如，當(dāng)人們感到恐懼時(shí)，會(huì)發(fā)生一系列變化，例如瞳孔增大、口渴、出汗、臉色蒼白等。這些生理變化在正常情況下起到積極的作用，并能積極調(diào)動(dòng)身體各部位以滿足外部環(huán)境變化的需要。

現(xiàn)在，隨著工作和生活壓力的增加，我們讓越來越多的人情緒化。抑郁時(shí)你是否感到不舒服，然后發(fā)現(xiàn)你的頭發(fā)和鼻子油膩、煩躁、出汗？恐懼時(shí)你是否感到口渴、出汗和臉色蒼白？

在長(zhǎng)期的壓力和焦慮下，你的胃和腸道會(huì)變得脆弱。

事實(shí)上，這些是身體積累負(fù)面情緒的“警報(bào)信號(hào)”。很多時(shí)候，身體不良反應(yīng)是我們個(gè)人情緒積累的結(jié)果。

今天，讓我們學(xué)習(xí)疾病與情緒之間的關(guān)系，以及一些關(guān)于如何調(diào)節(jié)情緒，保持身體健康的一些方式。

1、疾病起始于情緒

研究指出，幾乎所有疾病都與情緒有關(guān)。目前，臨床醫(yī)學(xué)已證明有200多種，幾乎涵蓋所有常見疾病。

超過90%的人會(huì)遭受身體器官的情緒“攻擊”。例如，“癌癥”與長(zhǎng)期抑郁有關(guān)等，因此，如果你想要健康，你應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

2、不同的情緒對(duì)應(yīng)不同的疾病

身體是聰明的。它不僅會(huì)對(duì)所吸收的物質(zhì)（如食物和水）做出高度敏感的反應(yīng)，還會(huì)對(duì)你的情緒、感覺和想法做出同樣敏感的反應(yīng)。一般來說，每種疾病都指向一個(gè)長(zhǎng)期被忽視的內(nèi)在情緒問題。

不同的情緒對(duì)應(yīng)不同的身體疾?。航箲]會(huì)導(dǎo)致腹痛；批評(píng)和內(nèi)疚會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎；抑郁導(dǎo)致哮喘；恐懼會(huì)導(dǎo)致暈車和痛經(jīng)。

胃腸道被認(rèn)為是最情緒化的器官，它們可以預(yù)測(cè)每一點(diǎn)心理波動(dòng)。許多人都有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)他們遇到緊張和焦慮時(shí)，他們會(huì)感到胃痛或腹瀉，當(dāng)他們處于壓力之下時(shí)，他們根本不能進(jìn)食。

3、轉(zhuǎn)化不良情緒的技巧

情緒非常重要，所以如何控制情緒，防止情緒在身體中造成麻煩？讓我們來看看改變情緒的好方法。

飲食法

飲食中一些營(yíng)養(yǎng)素的攝入可以在情緒調(diào)節(jié)中起到很好的作用。

富含鈣的食物：牛奶、豆制品等。當(dāng)成年人缺鈣時(shí)，他們?nèi)菀滓着?，容易生氣，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，難以控制自己的情緒。它還可能導(dǎo)致失眠。

富含鎂的食物：堅(jiān)果、香蕉、綠葉、蔬菜等。富含鎂可以減少應(yīng)激激素的過度分泌。此外，白天過度工作和吸煙會(huì)導(dǎo)致“血小板聚集”和“血管收縮”，從而影響人體放松和進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果人體能夠吸收足夠的鎂，上述兩種癥狀都可以被抑制。

睡眠方法

睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，夢(mèng)在緩解情緒障礙方面發(fā)揮著重要作用。

鍛煉方法

鍛煉是緩解不良情緒最有效的方法之一，它可以幫助身體分泌快樂的多巴胺

根據(jù)研究，跑步、騎自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。建議每周鍛煉五次，每次20分鐘。

調(diào)節(jié)思想

北伊利諾伊州立大學(xué)（Northern Illinois State University）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)歷過焦慮和抑郁并能積極發(fā)現(xiàn)積極一面的人，比那些只能流淚發(fā)泄的人能更快地站出來。紐約理性情緒治療研究所的黛博拉·斯坦伯格說，思考幸福很簡(jiǎn)單，也就是說，朝著積極的方向思考。每天早上出門前，你不妨對(duì)著鏡子微笑，告訴自己我今天很開心? 帕特里夏是紐約的一位色彩心理學(xué)家，她認(rèn)為色彩在情緒中起著作用，就像維生素對(duì)身體健康所起的作用一樣。如果你想控制自己的憤怒，遠(yuǎn)離紅色；如果你想與抑郁癥作斗爭(zhēng)，不要穿黑色或深藍(lán)色。

音樂冥想

研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂10分鐘可以緩解你的壞心情。當(dāng)我們緊張時(shí)，冥想也能讓我們放松。睡前冥想可以放松身心，盡快入睡，提高睡眠質(zhì)量。

呼吸法

當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，建議深呼吸，并在情緒產(chǎn)生時(shí)等待6秒鐘。只有當(dāng)你的情緒穩(wěn)定，思維能力恢復(fù)，你才能做出正確的決定和行為。同時(shí)，運(yùn)用多種情緒調(diào)節(jié)技巧來保持良好的情緒，從而達(dá)到身心健康。

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