【早安健康編輯部】如果說有份工作，一分鐘能賺180元、半小時就有5400元的收入，聽起來是不是很不錯？這是真的，只需自備一張瑜伽墊，方寸之地就可以，再下載一個計(jì)步器軟體，不限時間跑起來，人人都是能大賺跑步數(shù)的「超慢跑大富翁」。

臺灣7成的人沒有規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，WHO與衛(wèi)福部雙雙發(fā)出警告，缺乏運(yùn)動已是第4大致死因子。世界上約有60到85％的成人過著靜態(tài)生活，臺灣的前10大死因都跟不運(yùn)動有關(guān)，想活的健康就不能不動。

你是否也曾很努力的想運(yùn)動，健身房的會籍都買好了，興高采烈的穿起新買的跑步鞋，鬥志高昂的準(zhǔn)備出門戰(zhàn)勝體脂肪，但卻敵不過天氣、下雨又或工作加班的突然來襲，不如來份美食比較實(shí)在，永遠(yuǎn)都有藉口。

這次不一樣。2022年我們邀請徐棟英教練拍攝節(jié)拍超慢跑的影片後，引起廣大迴響，超過3百萬次點(diǎn)閱，全臺掀起一股超慢跑的風(fēng)潮。許多人跟徐老師素昧平生，只透過影片學(xué)習(xí)就改變了人生下半場。其中有好多振奮人心的故事，不只是超快速就成功瘦身，還有人從體重破百公斤到逆轉(zhuǎn)糖尿病，只花了3個月！狂降30公斤且完全停藥，連足底筋膜炎都好了。

節(jié)拍超慢跑能大賺「健康存款」的秘密在於每分鐘跑180下，10分鐘就能賺到1800步，每天分三餐原地跑，你就能輕鬆賺到5400步。這種健康存款比現(xiàn)金還好用，而且一定要「配電視」，保證一下子就能跑到1萬步以上。超慢跑能降三高、激瘦身、防骨鬆，只要動起來，奇蹟也會發(fā)生在你身上。

詳細(xì)精彩目錄

節(jié)拍超慢跑：最強(qiáng)原地瘦身操，降三高存骨本、逆轉(zhuǎn)肌力與慢性病

圖解健康
青光眼10年遽增近7成，降眼壓、防失明吃這味
血海穴改善血流，緩解經(jīng)痛還瘦身

早安食材
超級蔬菜代表：青花菜

聰明飲食
抬頭紋多，心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)高10倍！醫(yī)：喝茶3招遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)
降血糖效果堪比血糖藥！日營養(yǎng)師奇招，吃飯配牛奶
突破減重停滯期5個方法，燃脂妙招，多吃這食物也有效
日營養(yǎng)師：每天這時吃水煮蛋，助眠又防乳癌、失智

生活妙招
急性腹瀉時3件事千萬別做
衣服越洗越薄、越磨越亮：家事達(dá)人用牙刷秒救回
吸管竟能防潮、收納！一定要學(xué)會的吸管3妙用

時事焦點(diǎn)
日33歲男星樓梯跌倒腦出血逝世！5類癥狀檢查致命警訊
浩鼎生技創(chuàng)辦人張念慈心臟病猝逝！3招防天冷猝死與心血管疾病

名醫(yī)的健康相談室
吳文傑醫(yī)師：避免成為肝癌候選人！5招專剋脂肪肝、撲滅肝發(fā)炎

特別企畫
冬日微養(yǎng)生、輕食補(bǔ)

疾病百科
手麻腳麻要看哪科？

早安樂活
92歲肯亞阿嬤上小學(xué)！世界最老小學(xué)生Gogo
《超級變變變》萩本欽一80歲當(dāng)Youtuber

譚敦慈的保健教室
又有戴奧辛汙染，３種食材最好少吃

早安影音
林中行醫(yī)師：心跳幾下算正常？
鍾雲(yún)霓醫(yī)師：臭屁、連環(huán)屁、大便下沉是大腸癌嗎？

Part 1：關(guān)於超慢跑
7成臺灣人不運(yùn)動
什麼是超慢跑
名人愛跑步

Part 2：跑出新人生
專訪超慢跑隊(duì)長：徐棟英
專訪：前《商業(yè)周刊》社長俞國定
專訪：《財(cái)經(jīng)起床號》主持人陳鳳馨
真人見證1：激瘦30公斤還不夠，美髮老師的變身術(shù)
真人見證2：遊覽車司機(jī)只用3個月，完全逆轉(zhuǎn)糖尿病且停藥
真人見證3：馬來西亞華僑也在跑，一套可以做到老的運(yùn)動
真人見證4：無畏帕金森氏癥，65歲練出強(qiáng)肌力

Part 3：超慢跑套餐
不運(yùn)動會生病01：運(yùn)動降低高血壓
不運(yùn)動會生病02：運(yùn)動能保護(hù)心臟
不運(yùn)動會生病03：運(yùn)動增加骨密度
不運(yùn)動會生病04：運(yùn)動降低高血糖
不運(yùn)動會生病05：慢跑是瘦身之王
不運(yùn)動會生病06：運(yùn)動降低罹癌率
節(jié)拍超慢跑運(yùn)動套餐1：節(jié)拍超慢跑
節(jié)拍超慢跑運(yùn)動套餐2：肌力訓(xùn)練1，上腹部捲腹
節(jié)拍超慢跑運(yùn)動套餐2：肌力訓(xùn)練2，平板撐棒式

Part 4：吃出好肌力
你今天的餐盤哈佛了嗎？
好肌力1：蛋白質(zhì)吃多不如吃得巧
好肌力2：想補(bǔ)鈣不只有喝牛奶
好肌力3：酪梨+味噌湯助保護(hù)關(guān)節(jié)
好肌力4：減重可以吃的4種水果
好肌力5：日本名醫(yī)的飲食清單
好肌力6：40歲後把這些加進(jìn)菜單裡

老師親自示範(fàn)跑給你看
阿嬤都能做得到的核心訓(xùn)練

節(jié)拍超慢跑不累的秘密
臺大公衛(wèi)調(diào)查：慢跑是瘦身之王
以色列研究：跑步降低72%癌癥風(fēng)險(xiǎn)

千萬點(diǎn)閱?冠軍教練徐棟英正式開課！全臺獨(dú)家首發(fā)?最完整線上影音課程【節(jié)拍超慢跑?：降三高、抗老、解疼痛三效課程｜千人實(shí)證、終生收藏】超早鳥下殺4折，再送千元瑜珈墊！

此為《早安健康》2月號《節(jié)拍超慢跑》部分內(nèi)容。完整精采內(nèi)容全臺各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網(wǎng)路書店熱賣中！早安健康嚴(yán)選免運(yùn)特惠中～

看了這篇文章的人，也看了…