你喜歡走路鍛煉嗎？不妨來看看這個最新研究！

《美國醫(yī)學(xué)會雜志-內(nèi)科學(xué)》此前發(fā)表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女（平均年齡72歲）后，分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系。

結(jié)論有兩點(diǎn)：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時，死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。

也就是說每天最佳的行走步數(shù)是：7500步！

走路好處多

多項(xiàng)研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

“人”字一撇一捺，就是一個正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。

走路可以預(yù)防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠(yuǎn)離老年癡呆等等。

走路注意事項(xiàng)

我們都知道，走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、最佳

下午走路最佳。早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易跌倒。

2、禁止

禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數(shù)過多。走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關(guān)節(jié)。

3、最好

走路的地方最好有樹。每天最好在40分鐘左右走7500步。走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。

不同走法，作用不同

1、調(diào)理防便秘——扭著走

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

2、晚上失眠——慢慢走

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

3、護(hù)頸椎——“10點(diǎn)10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。

4、減腰圍肚子——敲著走

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

5、養(yǎng)腎護(hù)腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽。

6、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

7、冠心病患者——餐后1小時慢步走

餐后1小時慢步走，能避免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

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