減脂低卡健康午餐 ｜ 蒜香蜂蜜雞腿飯
加了蜂蜜味道會帶些甜味
若不喜歡可以把蜂蜜換成辣椒粉、孜然粉
做成麻辣燒烤味
不吃雞皮可以換成雞胸肉
? 食材：
糙米飯1碗｜雞腿2只｜大蒜5瓣｜西蘭花｜蜂蜜
? 做法：
? 雞腿去骨切大塊加1勺料酒?2勺生抽?1勺蠔油?1勺蜂蜜?適量現(xiàn)磨黑胡椒抓勻腌制15分鐘
? 西蘭花放入沸水焯水3分鐘
? 鍋中放少許油，雞皮朝下中小火煎至底面金黃，再反復多翻面煎5～7分鐘，直至兩面金黃
? 最后放入蒜片煎1分鐘煎香撈出
? 碗中放入米飯，加西蘭花、雞腿肉、蒜片，撒上白芝麻
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健康減脂
#減肥減脂吃這些#
#宅家美食打卡#

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