1、跑步一公里消耗多少卡路里

根據(jù)情況判斷，具體計(jì)算如下：跑步消耗的能量按跑步距離算，對(duì)于平地跑步熱量計(jì)算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）。50公斤的人每跑1公里消耗50大卡熱量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。

卡路里簡(jiǎn)稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是一種熱量單位，被廣泛使用在營養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）?？防铮且粋€(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。簡(jiǎn)單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.1859焦耳（焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位）。食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能(1000卡路里=1大卡)。

2、減肥跑步一天跑幾公里

1、因人而異。跑步減肥并不是看你跑了多遠(yuǎn)，而是看你一次性跑了多長(zhǎng)時(shí)間，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥效果的，只有每次跑步時(shí)間持續(xù)20分鐘以上才能有效減脂。

2、按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛煉身體還是減肥，一天其實(shí)不宜跑太多，那樣對(duì)身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個(gè)2-5公里即可，具體的根據(jù)自身體力和實(shí)際情況調(diào)整。

3、30-60分鐘。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內(nèi)建議一次性跑30-60分鐘，消耗脂肪效果最好。

3、跑步一天什么時(shí)間段最好

1、最適宜跑步的時(shí)間理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。

2、冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

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