在媽媽們懷孕的時(shí)候，都會(huì)不可避免地變胖等等問(wèn)題的出現(xiàn)，但是很多明星媽媽們卻總是能在產(chǎn)后迅速的恢復(fù)到好身材，甚至有些明星媽媽比生產(chǎn)前變得更加凹凸有致，所以在其中及時(shí)、合理的運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身武器。一般來(lái)講，是順產(chǎn)者的媽媽在4～6周后就可以開始做產(chǎn)后的相關(guān)健身運(yùn)動(dòng)了，但是我們的剖宮生產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長(zhǎng)的周期來(lái)讓自己達(dá)到恢復(fù)期的效果。

　　媽媽們?cè)趹言衅陂g，最明顯的就是身體變得很臃腫，尤其是女性腹部的脂肪逐漸堆積，這是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長(zhǎng)所導(dǎo)致的問(wèn)題。此外，骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得她們的背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)發(fā)生。但是在中國(guó)的傳統(tǒng)觀念里面，生完孩子就要坐月子，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦身體都普遍很是虛弱，不宜大幅度的活動(dòng)或劇烈的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果我們的產(chǎn)婦在產(chǎn)后立即做劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)，則不利于身體的順利恢復(fù)，反而很容易造成手術(shù)之后傷口的二次傷害來(lái)危害自己。

　　當(dāng)然這種情況下，若是通過(guò)脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)來(lái)幫助自己，便可以重新加強(qiáng)軀干和脊柱支撐肌肉的能力以及在恢復(fù)由于懷孕所帶來(lái)的各種變化的過(guò)程中保護(hù)身體防止受傷的情況。新媽媽首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)項(xiàng)目，類似蹬伸練習(xí)，因?yàn)樗恍枰沃亓浚€可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部位，用來(lái)增強(qiáng)腿部肌肉的力量，來(lái)讓自己恢復(fù)的更好。

　　當(dāng)力量在逐漸增長(zhǎng)的時(shí)候，便可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲練習(xí)(彎曲雙膝,讓我們的右小腿垂直于地面,讓左膝向下指向地面,把腳跟抬離地面,讓自己的身體往下蹲;在這個(gè)時(shí)候把右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習(xí)) 尤其管用。當(dāng)然前一個(gè)動(dòng)作會(huì)教您如何正確屈體，幫我們保持背部挺直，使屈曲膝關(guān)節(jié)。而后一個(gè)動(dòng)作則有助于來(lái)鍛煉我們的腿部肌肉，用來(lái)提高身體的代謝率等方面，以用來(lái)達(dá)到減脂的功效。

　　我們的新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等等。若是這樣便能很好的提高我們的代謝率，以用來(lái)減少脂肪的堆積，幫助恢復(fù)到產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動(dòng)感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最好在教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行。

　　當(dāng)然我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是有所限制的，孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間范圍應(yīng)該控制在15～30分鐘左右;如果在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的新媽媽的鍛煉時(shí)間就可以放寬到20～45分鐘左右。而頻率也應(yīng)該在每周2～3次為最適宜。需要注意的有，產(chǎn)后不可節(jié)食進(jìn)行減肥，否則會(huì)導(dǎo)致我們的產(chǎn)婦身體恢復(fù)較慢，也容易引起各種產(chǎn)后的病癥。

　　所以產(chǎn)后再健身，重塑完美身材的確是件非常不容易的事情，需要我們做到心里和生理上共同的協(xié)調(diào)，才能讓我們的身體恢復(fù)到之前那么的完美，很多朋友都是因?yàn)椴慌﹀憻挾屪约荷眢w變得越來(lái)越臃腫，若是好好鍛煉，我們的身體便會(huì)恢復(fù)的和想象中一樣的好。

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