原標(biāo)題：你的心理健康嗎 心理亞健康的5個應(yīng)對策略

　　現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏快、生存壓力大，很容易心理壓力過大，造成心理亞健康，甚至產(chǎn)生各種心理疾病。那究竟什么是心理亞健康？要怎么去應(yīng)對這種不健康的心理狀態(tài)呢？

　　心理亞健康的表現(xiàn)

　　記憶力明顯減退，經(jīng)常出現(xiàn)突然的短路

　　相信并不少數(shù)的人都有過這樣的體驗：大腦突然出現(xiàn)短路的情況，突然之間就忘記了自己要說什么，要做什么，去一個地方要拿什么東西等等。或者在和其他人的交談中經(jīng)常出現(xiàn)詞不達(dá)意，沒法表達(dá)出正確的意思?；蛘咴谌粘５纳钪小⒐ぷ髦?、學(xué)習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)忘記事情，記憶力有明顯的減退的癥狀。這些都是因為心理亞健康所導(dǎo)致的。

　　反應(yīng)遲鈍

　　突然出現(xiàn)對某些新鮮的事物的接受能力變?nèi)酰只蛘叽竽X和身體反應(yīng)靈敏度明顯變慢，做事效率變差，反應(yīng)變慢等等，都是心理亞健康的表現(xiàn)。

　　強(qiáng)迫現(xiàn)象

　　有些腦力勞動者，特別是辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復(fù)檢查門是否鎖好了等。但持續(xù)時間不長，不影響生活工作。

　　恐慌和對立

　　比如站在很高但很安全的地方仍會出現(xiàn)恐慌感，有時也聯(lián)想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正常現(xiàn)象。

　　疑病現(xiàn)象

　　將輕微的不適現(xiàn)象放大成嚴(yán)重的疾病，反復(fù)多次檢查，特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現(xiàn)。但檢查如排除相關(guān)疾病后接受醫(yī)生的勸告，屬正常現(xiàn)象。

　　偏執(zhí)和自我牽掛

　　任何人都有自我牽連傾向，即假想外界事物對自己影射的某種消極影響、如走進(jìn)辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現(xiàn)象通常是一過性的，而且經(jīng)過片刻的疑惑之后就會省悟過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時的處境聯(lián)系緊密。

　　錯覺

　　正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺，但經(jīng)重復(fù)驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是這方面的典型的例子。

　　心理亞健康的應(yīng)對策略

　　進(jìn)行生活習(xí)慣和行為的調(diào)整，使自己的作息趨于規(guī)律。

　　進(jìn)行松弛訓(xùn)練。讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項寫在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺得精神放松下來。還可以采取音樂療法、旅游療法、藝術(shù)療法等等。

　　進(jìn)行情緒調(diào)整。努力運用情緒智慧，做到能夠認(rèn)知自己以及對方的情緒，能夠管理自己的情緒。這樣能在行為上把握“度”。

　　進(jìn)行職業(yè)心理調(diào)整。審視自己是否能夠從職業(yè)中發(fā)現(xiàn)樂趣，或是發(fā)現(xiàn)創(chuàng)新的能力。如果不能，則要看看有沒有其他的補(bǔ)償機(jī)制，如單調(diào)乏味的工作是否能使你在休閑娛樂的時候更加體驗到快樂。

　　如果覺得自己有更為復(fù)雜的心理問題，請鼓起勇氣，盡快向心理醫(yī)生咨詢，早診斷才能早恢復(fù)。

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