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推薦：沐浴按摩減肥瘦身法

健身 更新時(shí)間:2024-12-16 12:44:11

　　除了運(yùn)動(dòng)或改善飲食來減肥，還有什么方法可以利用呢？答案就是洗澡！大家可以試試?yán)檬娣沙诘你逶r(shí)間來進(jìn)行美體瘦身，關(guān)鍵就是通過刺激與按摩身體各個(gè)部位的穴位來達(dá)到內(nèi)在調(diào)理。3個(gè)環(huán)節(jié)，每天都可以輕輕松松，美體又健康。

　　STEP 1 淋浴：水溫設(shè)置為40度，利用噴頭較強(qiáng)的水壓來刺激穴位，每個(gè)穴位進(jìn)行30秒到1分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾遍，讓淋巴液暢通起來。

　　1、用噴頭從腳踝開始慢慢噴水，順著小腿一直到膝蓋。

　　2、膝蓋內(nèi)側(cè)開始到臀部以下的大腿根，用噴頭在大腿下側(cè)噴水按摩。

　　3、在大腿根處用噴頭從外往內(nèi)的方向噴水。

　　4、從指尖一直到腋下，用噴頭一次按摩整個(gè)手臂，到達(dá)腋窩處時(shí)少少停留片刻。

　　5、背部分兩次進(jìn)行，同肩開始，經(jīng)過肩胛骨，順著背部一直到腰部。

　　6、從腰開始，順著臀部的弧線，分左右噴水，最后在腰部結(jié)束。

　　7、腹部則是以由外向內(nèi)的螺旋式打圈噴水，這樣腹部能得到充分的溫暖，會(huì)很舒服的。

　　8、肩部分左右進(jìn)行，以直線從外向內(nèi)的方向噴水，到達(dá)鎖骨的中央，然后折返順著鎖骨弧線向腋窩噴水。

　　9、頸部分4次完成，左右兩側(cè)耳下、下巴、頸椎，分別都是以上往下的方向噴水。

　　10、在洗臉后，用噴頭按摩臉部能達(dá)到瘦臉的效果哦！分別是下巴往耳下、鼻側(cè)往太陽穴、額頭中心向太陽穴，這3種弧線按摩。

　　STEP 2 搓洗：在給身體搓洗的同時(shí)，不僅僅是洗掉身上的臟東西，還是令體內(nèi)新陳代謝加速的最好時(shí)機(jī)。

　　1、足、大腿、小腿：用雙手的拇指分兩側(cè)和中間3次按摩腳底，以從腳趾下方往腳跟的方向按壓。小腿的下方開始，在外側(cè)用手指以螺旋式，順著小腿、膝蓋、大腿的方向按摩。左右各按摩1分鐘。

　　2、肩、背、腰、臀：用手掌的根部，分別以螺旋式順著兩肩按壓后肩。然后從肩胛骨開始往腰部按摩。臀部則是用手指順著弧線按壓。按摩30秒。3、腹、腋下：從兩側(cè)腋下開始，用手掌順著腰往下打圈按摩。雙手的手指重疊在一起，以順時(shí)針的反向打圈按摩腹部。腹股溝的部分則用手指分別從外往內(nèi)得方向按壓。左右各1分鐘。4、面部、頸部：臉分3個(gè)部分完成，分別是下巴往耳下、鼻側(cè)往太陽穴，及順著法線按摩至太陽穴，都是用拇指外的手指按壓，每部分按摩3-5次。兩側(cè)的以而后為起點(diǎn)，順著頸部往下打圈按摩為一次，另一次則是耳下一直到鎖骨的方向，按摩30秒即可。

　　STEP 3 澡后按摩：洗完澡后身體完全松弛下來，接下來我們來根據(jù)自己身體的需要，給某些脂肪積聚的部位來進(jìn)行著重按摩吧！

　　1、手臂：用手掌及手指按壓手臂的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，然后從手肘開始順著手臂的弧度用手掌按摩，最后一手握拳輕輕敲打手臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。

　　2、腿部：順著腳踝到大腿根的方向用手掌按摩，然后用手指一下一下地按壓，最后雙手握拳敲打腿部的肌肉。

　　3、腹部：用手左右間隔地交錯(cuò)撫摸腹部，接著用手指按壓腰兩側(cè)，最后用手指一下一下地輕輕往上提腹部的肌肉。

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