腰突自我康復的三個階段，快來對號入座
針對大部分朋友，膨出，突出，狹窄的康復過程總結

第一個階段急性期，需要靜養(yǎng)，偶爾走走路散散步，一坐就疼，走路疼，躺著也疼。無力，崩潰。
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這一階段疼痛，難受，腿麻，甚至腳指頭麻，基本以臥床為主，但也要注意不能久躺。主要以改善心態(tài)和不良習慣為主
這段時間3個月到3年不等

第二階段是康復期，需要做康復訓練，可以做一些小訓練度過，慢慢從弱變強。
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這一階段表現(xiàn)就是疼痛不強烈，在某一些時刻不疼，長時間久坐后或者走一會才會開始疼痛。伴隨麻的癥狀。
這時候我們可以開始活動了，可以慢慢的從簡單的動作，加快走路，慢慢倒走，以及摸膝蓋卷腹，左右走，死蟲式，貓狗式，飛燕式，登山撐等等動作。（注意運動前一定要做熱身與拉伸，比訓練更重要
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在康復訓練的過程中會出現(xiàn)，今天練，明天更難受以及各種癥狀。我們可能會經(jīng)歷一練疼5-6天的情況，等恢復后繼續(xù)練。原則上不用每天都訓練，一周3-4次即可，多給身體恢復時間。
這段時間3個月-2年不等

第三階段是增強期，這個階段基本不怎么疼，開始走健身道路，徒手健身，運動，控制飲食，增加重量，以及做靈活性訓練。
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這時候我們基本可以過正常生活，不過很多人這個階段就松懈了，回歸原本的生活。腰突其實是不良生活習慣造成的。很多病友都不注意，半年一年因為一些小事或者疲勞又復發(fā)了。而且這時候我們肌肉組織狀態(tài)更差，所以就更嚴重了。
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這個階段會貫穿我們后半生，只有這個階段做好，才可以更好的應對疲勞、工作、家庭和事業(yè)壓力。原則上你只要夠強大，就不會再復發(fā)。
這段時間6個月-2年打基礎，以后一輩子要保持！

2023-12-29 10:44

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