腰突(膨出)患者的運(yùn)動康復(fù)過程
今年五月由于打工期間久坐導(dǎo)致了很嚴(yán)重的腰膨出,身邊的同事、朋友很多都勸我去理療 按摩等等…后來我去醫(yī)院檢查 醫(yī)生告訴我 一定要去運(yùn)動 只有運(yùn)動才可以完全康復(fù)??!
下面是我本人的康復(fù)全過程:
康復(fù)時長:三個月
主要分為四個階段:
第一階段(一周):完全不能下床 只能躺著 就連翻身或抬腿都會劇痛
第二階段(一周到兩周左右):可以開始慢慢下床走路 但是坐下 起立 做動作時還是會很痛,這個時候 我開始在家做一些基礎(chǔ)康復(fù)動作了。我是跟著上面的教程去做的,由于腰痛當(dāng)時還有很多動作做不到 我每天主要做的就是臀橋,一次50個左右 不要求數(shù)量 盡力就行,這個動作做完以后會讓腰很舒服!!后面漸漸加入了死蟲式 活動髖關(guān)節(jié)的動作。我是在每天早晨起床后 腰上痛感最小的時候趕緊做這些動作。這一階段結(jié)束后 我基本上可以完成日常生活中的動作了(略微有痛感)。
第三階段(時長三個月,中間實(shí)際康復(fù)時間是兩個月):我能走路后 就去復(fù)診了,這次沒拍片子 醫(yī)生告訴我 能走了就去練背 練臀 游泳。從醫(yī)院出來我就去健身房辦了張季卡,從那個時候開始 我基本上會天天去健身房 流程是: 先在私教區(qū)重復(fù)我在家時會做的腰突康復(fù)動作,一三五練背 二四六練臀腿。動作就是參考 ,不過我都是練固定器械 因為我怕我的自由器械動作不標(biāo)準(zhǔn),更傷腰。游泳部分:我的健身房有泳池 ,我是游一休一,每次游1km!!說到這里 我真的非常非常推薦游泳康復(fù) 每次游完我的腰都會舒服好多好多!即使不會游泳 也可以在池子里漂一會 水的浮力托著腰特別舒服!! (這一階段 我中間有去旅游 ?月經(jīng),完整訓(xùn)練時長就是兩個月的時間),季卡到期后 我的腰已經(jīng)完全無痛感了,恢復(fù)到了腰突之前的狀態(tài)。
每天的固定動作 怕自己做的不標(biāo)準(zhǔn)所以基本上都會拍視頻再去跟標(biāo)準(zhǔn)動作對比
第四階段:完全康復(fù)?,F(xiàn)在每周打一次羽毛球 兩次普拉提 一次游泳 一次騎自行車 從11月開始加入了戶外晨跑。
以上經(jīng)驗分享出來希望能夠幫助到有同樣困擾的姐妹?。?
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游泳是最好的腰椎康復(fù)運(yùn)動
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