三 幫助你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的五個(gè)聰明點(diǎn)子

　　怎樣才能克服人的惰性？讓人養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，其實(shí)，這是有方法可循的。

　　1、運(yùn)動(dòng)不是氣喘吁吁才有效果，中等強(qiáng)度體驗(yàn)好適合大多數(shù)人

　　運(yùn)動(dòng)的確是一件需要耗費(fèi)一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？當(dāng)然不是的。

　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)同樣顯著有益健康。所謂中等強(qiáng)度就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)可以自如說話，步行就是一種典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所謂高強(qiáng)度就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)沒法自如說話，但你會(huì)畏懼步行嗎？顯然是不會(huì)的。

　　只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運(yùn)動(dòng)，這是許多人的誤區(qū)，這就造成很多人想運(yùn)動(dòng)，但一想到運(yùn)動(dòng)時(shí)體驗(yàn)太差，太難受，就先泄氣了，因?yàn)槿诵跃褪翘颖芡纯?，追求安逸。運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以比較輕松和舒適，并不一定 No pain No gain。

　　美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)早期也是主張人們參加大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才有益健康。后來發(fā)現(xiàn)，其實(shí)對于多數(shù)人來說，長期堅(jiān)持大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不是一件容易的事情；而且越來越多研究表明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果其實(shí)并不輸于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)多少。既然可以通過比較輕松的方式來達(dá)到健身目的，為什么一定要通過很累的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來“ZUO”自己呢？

　　2、天天運(yùn)動(dòng)要求太高，每周運(yùn)動(dòng)三次足夠有益健康

　　很多人心血來潮，想要開始運(yùn)動(dòng)，往往給自己定下目標(biāo)過高。

　　比如從明天開始每天晨起跑步，其實(shí)對于小白而言，這樣的目標(biāo)是不切實(shí)際的，運(yùn)動(dòng)挺累的，還要逼迫自己天天運(yùn)動(dòng)，這不是反人性的嘛？

　　根據(jù)2018年美國身體活動(dòng)中的要求，每周三次，每次20分鐘左右大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周5次，每次30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就足夠有益健康。

　　也就是說，你并不需要天天運(yùn)動(dòng)，隔天運(yùn)動(dòng)或者每周運(yùn)動(dòng)3次就已經(jīng)足夠好了，給身體更多運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)時(shí)間，也讓自己對于運(yùn)動(dòng)有個(gè)適應(yīng)過程，豈不兩全其美。

　　3、有時(shí)間就進(jìn)行一些碎片化運(yùn)動(dòng)也是好的

　　有時(shí)不是要架多大勢，買多少運(yùn)動(dòng)裝備才開始正兒八經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，碎片化的運(yùn)動(dòng)近年來也被認(rèn)為是有益健康的。

　　18年以前，認(rèn)為只有持續(xù)10分鐘的運(yùn)動(dòng)才是有益健康的，但2018年美國身體活動(dòng)指南經(jīng)過充分論證，已經(jīng)取消了這一條，就是說碎片化、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有益健康，都可以納入每日運(yùn)動(dòng)總量計(jì)算中。

　　工作生活中，想起來就做幾個(gè)下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的！相比花大力氣集中時(shí)間進(jìn)行鍛煉，碎片化運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)起來就容易得多，也更有助于你養(yǎng)成積極的生活方式。

　　4、循序漸進(jìn)，緩慢地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)

　　正如前文所說，對于小白而言，不要給自己設(shè)定過高的目標(biāo)。比如對于采用跑步健身的人群來說，長距離更加適合有一定基礎(chǔ)的跑者，對于以健身為目的的跑者而言，兩三公里跑步已經(jīng)很好了。如果是跑步新手，更應(yīng)該從短距離開始，從走跑結(jié)合開始，然后逐步嘗試這一次比上一次多跑1-2分鐘。

　　當(dāng)你在跑步過程中逐漸減輕了體重、增強(qiáng)了心肺，身體健康狀況大大改善，心情越來越好，這些都將讓你更容易堅(jiān)持下去。

　　5、加入組織，與小伙伴互相監(jiān)督激勵(lì)

　　一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，很容易受到心情、狀態(tài)、個(gè)人惰性影響，這不利于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而有了小伙伴相互之間的鼓勵(lì)幫助，效果就大不一樣了；當(dāng)你不想動(dòng)的時(shí)候，小伙伴給你一點(diǎn)鼓勵(lì)，你可能就能克服惰性，讓自己動(dòng)起來。

　　比如跑團(tuán)的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團(tuán)隊(duì)壓力也會(huì)讓我們更加積極地投身其中，所以加入一個(gè)組織或者與小伙伴互相支持，是讓你養(yǎng)成習(xí)慣的好方法。

　　四 總結(jié)

　　對于已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)愛好者而言，不運(yùn)動(dòng)才難受，但這樣的人畢竟是少數(shù)；怎樣讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣其實(shí)是一個(gè)世界性難題，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅僅需要毅力，也需要方法。

相關(guān)知識

送你五個(gè)妙招?幫你克服惰性養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
這個(gè)飲食習(xí)慣危害太大，4個(gè)妙招幫助你改變它
這個(gè)飲食習(xí)慣危害太大，4個(gè)妙招幫你改變它！
六種習(xí)慣會(huì)讓濕氣纏身 妙招幫你祛除濕氣
七種局部減肥妙招，好習(xí)慣助你狂瘦
八招養(yǎng)成喝水習(xí)慣
節(jié)假日吃胖了幾斤？減肥小妙招送你，不是少吃多動(dòng)，幫你瘦下來
9招養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)減肥好習(xí)慣,瘦身秘訣
想要每天健康飲食 7個(gè)妙招來幫你
10個(gè)小妙招，幫你減少饑餓感

網(wǎng)址: 送你五個(gè)妙招?幫你克服惰性養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣【2】 http://www.u1s5d6.cn/newsview907740.html