跑馬季的到來，很多跑友天南地北的各地跑馬。跑馬跑一時爽一時，一直跑便一直爽。但是跑完后便是來自肌肉的酸爽。

一般在跑完馬拉松之后，第一天或許沒啥感覺，但是在第二天酸痛會席卷你的大小腿部，這就是我們所說的延遲性酸痛。

這時候千萬不要再去進行什么排酸跑，這只會讓你未修復(fù)好的肌肉再度受傷；此時，最好的便是休息，來一場全身的肌肉放松；

為什么跑步過后要對肌肉、筋膜進行放松呢？

對于經(jīng)常跑步的人來說，在跑步的這個時間段中，我們所受的力都集中在大小腿上，此時這部位的筋膜纖維會被拉長，會導(dǎo)致此區(qū)域的外環(huán)境脫水，這時候會使得這部位代謝產(chǎn)物大大的增加，使得一些細胞變得營養(yǎng)不良。長期這樣的話，就會導(dǎo)致肌肉纖維失去彈性，舒張能力變?nèi)?，也因此很容易受傷?/p>

所以，跑完對肌肉進行放松是非常重要的！

而放松除了拉伸之外，還可以借助一些神器，最常見的按摩神器便是按摩球，泡沫軸以及筋膜槍。那么，這三件東西哪一件放松肌肉最為有效呢？

我們先來說說按摩球。

按摩球就是在普通的小球上面附上很多凸起，在進行滾動的時候能夠刺激到你的肌肉。它能夠促進血液循環(huán)，放松身體肌肉，消除疲勞，增加身體的靈活性，打造線條身材。

按摩球的體積比較小，可以有效的放松一些難以觸碰到的肌肉，例如腳底板，梨大肌，胸大肌以及背部肌肉。但同時因為它體積小，所以用它按摩的時候，你得忍受一些疼痛。

再來看看泡沫軸。

泡沫軸有不同長度，不同紋路，要根據(jù)自己的身形來選擇最合適自己的。它的重量輕，富有彈性。它能夠有效的消除肌肉緊張，釋放肌筋膜和收緊肌肉，延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織，是放松肌肉的利器。

不過筋膜槍的長度大，它對放松大塊肌群是很有效的，比如股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、腰背肌群等；不過對于一些小塊肌肉以及難以觸及的肌肉就無能為力了。

最后來看下筋膜槍。

在最近可以看到很多人都在用筋膜槍放松肌肉，筋膜槍具有舒筋、活血、通絡(luò)、穴位按摩的功效。它的高頻振蕩作用可直透深層骨骼肌，令骨骼肌瞬間放松，經(jīng)絡(luò)神經(jīng)血脈瞬息暢通。

它不但對肌肉酸痛有療效，對一些肩周炎、腰肌勞損等也是非常有療效的。不過，在使用筋膜槍的時候，千萬不要對著關(guān)節(jié)打，很容易讓自己受傷！

這三樣?xùn)|西對肌肉放松都是有奇效，在價格上筋膜槍比按摩球和泡沫軸貴很多，如果想要性價比高的話，那么選擇按摩球和泡沫軸是最好的。不過，如果要講放松的效果，筋膜槍無疑是會更有效果。

那么，你平時在放松的時候，是選擇哪一個呢？

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