女人生產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材
生完寶寶后要保持什么樣的飲食習(xí)慣才能恢復(fù)以前的身材呢？... 生完寶寶后要保持什么樣的飲食習(xí)慣才能恢復(fù)以前的身材呢？ 展開
辰谷053
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產(chǎn)后要如何恢復(fù)身材
很多孕婦相當(dāng)擔(dān)心產(chǎn)后身材無法恢復(fù)，其實只要稍加注意，產(chǎn)后仍然可以是一個漂亮的媽媽；尤其在懷孕期間預(yù)防肥胖工作若有做好，可省去很多產(chǎn)后的問題，恢復(fù)得更快，所謂預(yù)防勝于治療，產(chǎn)后最好是藉由運(yùn)動及飲食選擇來達(dá)到瘦身的目的，不要隨便服用減肥藥或瘦身茶。
懷孕所造成的肥胖是經(jīng)由懷孕十個月長期累積而來，當(dāng)然若想要在產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條也沒有那么容易，需要靠耐性、持之以恒的運(yùn)動及飲食控制。
孕婦從懷孕到生產(chǎn)，體重的增加最好控制在12 -14公斤，超過太多不但會增加自己的負(fù)擔(dān)，并且產(chǎn)后恢復(fù)不易，產(chǎn)后胎兒、胎盤和血水加起來重量大約占五公斤，所以產(chǎn)后體重減少不過五到八公斤，可想而知若想產(chǎn)后迅速恢復(fù)原來的體重，則必須在懷孕期間避免體重增加過多，一般如果體重控制在14公斤以下，那么在產(chǎn)后3個月可輕松的恢復(fù)身材。
避免產(chǎn)后肥胖應(yīng)從懷孕做起，但千萬不可節(jié)食，會影響胎兒發(fā)育，孕婦可以從下面幾點做起：
1. 運(yùn)動
例如：散步、做體操，或是做一些產(chǎn)前運(yùn)動可以幫助生產(chǎn)。
2. 飲食
選擇具有營養(yǎng)價值高的食物，例如：牛奶、魚肉蛋、青菜、糙米、水果、麥片。少吃：白面包、甜食、油炸類、辛辣的食物。
3. 懷孕期間，大腿和肚皮迅速變大，容易造成皮膚在產(chǎn)后松弛、沒彈性，因此懷孕期間每天可以用綿羊油或妊娠霜輕輕按摩在肚皮上，不但皮膚會比較有彈性，而且可以減少妊娠紋的產(chǎn)生。
至于產(chǎn)后要如何健康地瘦身呢？產(chǎn)后的頭一個月，因為身體尚未完全復(fù)原，最好不要急于減肥，但可依循醫(yī)護(hù)人員的指示，做一些產(chǎn)后運(yùn)動，千萬別小看產(chǎn)后運(yùn)動，它對身材的修飾及子宮的恢復(fù)有相當(dāng)大的幫助，但一定要有耐心、持之以恒去做。一個月后，除非身體有特別的狀況，否則可以開始計劃減肥，雖然減肥的方法相當(dāng)多，但是最簡單以及最安全的方法還是靠運(yùn)動和飲食的控制，也可以去『瘦身纖體中心』，由纖體專業(yè)人員為你量身訂做一些瘦身課程，早日恢復(fù)昔日窈窕身材。
飲食控制并不是不吃，而是選擇低熱量的東西吃，蔬菜水果可以多吃，烹調(diào)應(yīng)清淡為宜，因過咸的食物會增加水分存留在體內(nèi)；至于還有哪些東西要少吃的呢？
1. 甜點：它的糖分很高，是發(fā)胖的因素之一。
2. 油炸類食物。
3. 內(nèi)臟類：動物的內(nèi)臟通常熱量很高，而且膽固醇也相當(dāng)高，還是少吃比較好。
4. 牛奶：牛奶的熱量也很高，不過它的營養(yǎng)價值高，所以可以選擇脫脂牛奶飲用就不必太擔(dān)心肥胖。
5. 面包、方便面：很多白面包熱量高又沒什么營養(yǎng)，如果要吃盡量選擇不油的小麥面包。
6. 飲料：飲料也很容易使人變胖，尤其夏天常會讓人不知不覺地喝一大堆的飲料，應(yīng)多注意。
飲食控制是從食物的選擇去達(dá)到減重的目的，千萬不要有一餐沒一餐，那會使自己胖得更快，每餐要定時，并且至少要吃六分飽，如果讓自己餓肚子，會使腸子在下一餐吸收得更快更好，如此則會適得其反，如果在兩餐中間覺得很想吃東西，可以吃一些不油的蘇打餅干也是不錯的方法。
洪唱瑞運(yùn)華
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產(chǎn)后媽咪的健身操
大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3-18個月的時間，子宮會漸漸復(fù)原。
但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
愛心提示:產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。
飲食上一頓不能超過一碗。注意營養(yǎng)搭配，不能因為減肥傷到身體。運(yùn)動最好是仰臥起坐和愈加。最重要的一條是“堅持”。
小S有個產(chǎn)后恢復(fù)的食譜，網(wǎng)上應(yīng)該搜得到，可以參考一下
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