以下幾個標準可以用來幫助判斷運動是否適量，從而科學地掌握運動量。

1、參加體育活動后精神愉悅

參加體育活動后雖稍有疲勞，但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對日常工作沒有特別的影響。在起初的鍛煉中，若經(jīng)常犯困，且對工作、生活有影響，則應在運動量上找問題，看運動量是否過大。

2、每天的進食量沒有大起大落的情況

運動后，如果連續(xù)一周每日的進食量超過平常的3倍或少于原來的1/3，都應當視為不正常，要找體育行家為運動量把脈了。

3、睡眠規(guī)律性更好

參加體育活動后，每日能按時睡眠或起床，正常睡眠時間每日保持在6~8個小時。若每日睡眠不足5個小時或嗜睡超過10個小時，則可能是身體的不良反應，需要調整運動量。

4、體重保持基本穩(wěn)定

進行體育鍛煉初期，體重一般在4-6周不應當超過或減少3千克。

5、脈搏、血壓的變化基本穩(wěn)定

個體安靜時的脈搏應為每分鐘 70次左右，最快不多于100 次/分,最慢不應當少于60次/分。剛開始運動者應當經(jīng)常觀察自己的脈搏情況。正常人運動時舒張壓變化很小，通常不變或稍微降低，恢復期亦下降很小。如果發(fā)現(xiàn)運動后舒張壓升高超過15 毫米汞柱時，應該提高警惕，暫停運動。

6、大小便有規(guī)律

正常情況下，基本按時大便，每日1次。如果連續(xù) 3 天超過 4 次/天，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多于2500毫升或少于500 毫升，都不正常。

以上標準適于運動后的自我檢測。如果發(fā)現(xiàn)其中某一條不正常，則應當調整運動量；如果發(fā)現(xiàn)有兩條不正常，則應當減少運動量，并及時到醫(yī)院進行身體檢查；如果發(fā)現(xiàn)三條及以上不正常，就應當停止運動，并及時檢查是否患有疾病。返回搜狐，查看更多

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