減肥中，一日三餐都非常重要，所以我們說要“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”。

　　每餐吃多少？吃什么？成為很多減肥者關(guān)心的問題。今天，中世天合列舉了一日三餐的幾大原則，大家

　　記得收藏保存哦~~

　　早餐

　　01

　　就餐時間

　　一般來說起床后20-30分鐘再吃早餐最為適合，因為這個時候人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔

　　4~5個小時為好，也就是說早餐7~8點之間為好。

　　02

　　喝水

　　起床刷牙后先喝一杯300ml的溫開水，既可以幫助消化，又能為身體補充水分，排除廢物，降低血液粘稠

　　度。

　　03

　　營養(yǎng)均衡

　　早餐要攝入一些主食，如紅薯、玉米、全麥面包，有利于增強飽腹感，減少午餐熱量的攝入。另外還要

　　有一定量的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶。

　　午餐

　　01

　　選擇低脂肪的肉類

　　午餐要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配。肉類可以選擇低熱量、低脂肪的雞胸肉、牛肉、精瘦肉、魚。肉類富

　　含蛋白質(zhì)，具有較強的飽腹感，可保持整個下午都會精力充沛。

　　02

　　多吃蔬果

　　午餐不可缺少蔬果，蔬菜可以攝入300g，以深色蔬菜為主，如菠菜、空心菜等。蔬菜富含膳食纖維，有

　　利于腸胃蠕動，對減肥有幫助作用。

　　另外，可以在飯前吃一些低GI的水果，補充多種維生素和礦物質(zhì)，但是果汁不能代替水果哦。

　　03

　　細(xì)嚼慢咽，七分飽

　　很多人為了趕時間，午餐吃得很快。狼吞虎咽最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負(fù)擔(dān)外，還會讓你

　　吃進(jìn)去過多的食物。

　　建議細(xì)嚼慢咽，一頓午餐至少要吃上半個小時，嚼碎后的食物與唾液充分混合，到了胃部能更好地被消

　　化吸收，提供充實的飽腹感。同時，不要吃太飽，盡量控制在七分飽即可。

　　晚餐

　　01

　　不要吃太晚

　　晚餐時間盡量控制在7點之前，保證食物多樣性，以清淡為主，適當(dāng)?shù)某孕┘±w維短、易消化的海產(chǎn)品、

　　瘦肉，同時攝入一定量的蔬菜。

　　02

　　避免吃夜宵

　　晚上如果太餓，可以喝一瓶低糖酸奶，或吃點水果，但是不要吃高熱量、高脂肪的夜宵，如燒烤、麻辣

　　燙、火鍋等。

　　03

　　堅持運動

　　吃完晚飯40分鐘后，記得出去活動活動。保持運動，有利于我們脂肪的燃燒和代謝，中國營養(yǎng)學(xué)會建議

　　，平均每天主動身體活動6000步，每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強度身體活動。

　　一日三餐吃對了，減肥事半功倍，堅持三餐原則，營養(yǎng)均衡，減肥效果自然也就會更明顯！返回搜狐，查看更多

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