首頁資訊早餐前運(yùn)動和早餐后運(yùn)動的人，誰更健康？30名男性測試者給出答案

早餐前運(yùn)動和早餐后運(yùn)動的人，誰更健康？30名男性測試者給出答案

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 22:42

眾所周知，運(yùn)動和飲食對于糖尿病患者的恢復(fù)來說至關(guān)重要。而什么時(shí)間運(yùn)動以及采取什么運(yùn)動形式對健康最有益成為不少研究人員關(guān)注的重點(diǎn)。一項(xiàng)發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的新研究中，巴斯和伯明翰大學(xué)的健康科學(xué)家們著手分析了早餐前運(yùn)動以及早餐后運(yùn)動的人，在脂肪燃燒以及胰島素的敏感性方面會有哪些差異。

這項(xiàng)研究選取了30名肥胖或超重的男性，共進(jìn)行了為期6周的實(shí)驗(yàn)?？偣卜譃?個研究小組，第一組是在運(yùn)動前吃早餐，第二組是運(yùn)動后吃早餐，第三組不對他們采取任何干預(yù)措施。

在實(shí)驗(yàn)室中，第一組和第二組的早餐都是標(biāo)準(zhǔn)的玉米片谷物早餐，包括脫脂牛奶、全麥吐司、向日葵醬和草莓醬。該早餐經(jīng)過專門設(shè)計(jì)，可滿足參與者每日能量需求的25％，由65％的碳水化合物、20％的脂肪和15％的蛋白質(zhì)組成。

研究發(fā)現(xiàn)，在為期一個半月的測試中，這30名男性的體重雖然沒有太大差異。但進(jìn)餐時(shí)間的調(diào)整卻對他們的健康產(chǎn)生了不同的影響。研究人員觀察到早餐前運(yùn)動的人和早餐后運(yùn)動的人之間存在明顯差異。

早餐前運(yùn)動的男人脂肪燃燒量是早餐后運(yùn)動的人的2倍。也就是說，雖然短時(shí)間內(nèi)體重變化的差異不大，但改變飲食時(shí)間和運(yùn)動時(shí)間給整體健康帶來了深刻而積極的變化。在為期六周的試驗(yàn)中，科學(xué)家們還有一個吃驚的發(fā)現(xiàn)，吃過早飯運(yùn)動的男性，體內(nèi)胰島素的敏感性并沒有比不運(yùn)動的人好多少。

按照試驗(yàn)結(jié)果來看，早餐前運(yùn)動效果更好。這也跟大部分人的想法不謀而合，很多人覺得不吃飯進(jìn)行運(yùn)動會讓脂肪燃燒得更快，越來越多的人開始研究間歇性禁食，認(rèn)為斷食或者調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間能降低體重和血糖。實(shí)際上，間歇性禁食或調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間在某個時(shí)間段確實(shí)會讓體重減輕，主要是因?yàn)槿藗償z入的熱量減少。但其它減肥方法也會起到同樣的效果，選擇適合自己的即可。

有一句話叫做因人而異，盡管某種方法對大多數(shù)人來說有益，但具體到某個人身上也不一定非要照搬照抄。如果你想降低體重和血糖不一定非要在早餐前天天運(yùn)動。如果早上沒有時(shí)間，選擇其它空閑的時(shí)間，每周進(jìn)行1-2次60分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動也可以。

但盡量不要在飯后立即運(yùn)動，根據(jù)不同食物的消化速度以及運(yùn)動強(qiáng)度，至少半個小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動，否則腸胃等反而會受到傷害。