兒童時(shí)期是骨骼生長的重要時(shí)期。在兒童時(shí)期，一些舊的骨骼會(huì)不斷的被新的骨骼取代。骨骼的成長約在十八至二十歲時(shí)會(huì)達(dá)到顛峰骨量的90％。因此，兒童及青少年是骨骼保健的黃金時(shí)期。專家表示：在這段期間，均衡的鈣質(zhì)、運(yùn)動(dòng)及陽光是養(yǎng)成健全骨骼不可獲缺的三大要素。

　　根據(jù)美聯(lián)社的報(bào)導(dǎo)指出：美國辛辛那提兒童醫(yī)院醫(yī)生卡爾科夫( Heidi Kalkwarf)主導(dǎo)了一項(xiàng)全國性的研究。這項(xiàng)研究針對(duì)1500名6至17歲的健康兒童進(jìn)行了骨骼掃描，并檢查他們的骨質(zhì)密度。檢查結(jié)果顯示出美國有數(shù)百萬看似健康的兒童，骨骼都未達(dá)到應(yīng)有強(qiáng)度。令人震驚的是，有些兒童甚至罹患了曾流行于19世紀(jì)，而于20世紀(jì)絕跡的軟骨病。

　　美國華盛頓州全國兒童醫(yī)療中心(Children’s National Medical Center)骨科權(quán)威蘿拉．托西(Laura Tosi)說：“這可能成為一顆定時(shí)炸彈?！?由于人類頂峰骨量（peak bone mass）的一半是在青春期生長的。在兒童時(shí)期若沒有發(fā)育完成最強(qiáng)壯骨骼，數(shù)十年后可能會(huì)產(chǎn)生非常不好的結(jié)果。這可能會(huì)提高他們到晚年時(shí)，罹患骨質(zhì)疏松以及骨折發(fā)生的機(jī)率。

　　而骨骼的發(fā)育問題又一直是一般的家長較容易忽視的問題。因此專家非常擔(dān)心兒童骨骼的發(fā)展不健全，將會(huì)對(duì)人體健康造成很大的沖擊。他們提醒家長必須重視幼童起的骨骼保健。其中最重要的原則就是鈣質(zhì)、運(yùn)動(dòng)及陽光三者缺一不可。

　　鈣質(zhì)的補(bǔ)充

　　鈣是骨骼健康的重要營養(yǎng)素。缺乏鈣質(zhì)，可能導(dǎo)致顛峰骨量比正常值低5％-10%，并增大骨折發(fā)生的機(jī)率。根據(jù)馬友(Mayo)診所的一項(xiàng)研究顯示，現(xiàn)在的美國兒童比40年前更易發(fā)生手臂骨折。女童手臂骨折的可能性增加了56%，男童則增加了32%。在這些門診的案例中發(fā)現(xiàn)：手臂骨折的兒童骨質(zhì)密度比一般的兒童要低。這也代表著骨折的發(fā)生，并不只單純的是因?yàn)樽隽巳缰迸泡喼惖奈ｋU(xiǎn)活動(dòng)。

　　鈣質(zhì)的攝取對(duì)骨骼健康十分重要。醫(yī)生們?cè)缫炎⒁獾郊s有1/4的成年人及30%的青少年，每日鈣質(zhì)的吸收量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。兒童每天應(yīng)攝取八百毫克的鈣。在九至十 八歲骨骼快速發(fā)育的同時(shí)，鈣的需求量激增至一千三百毫克。這大約是三杯無脂或低脂牛奶的含量，另外還需輔以一些富含鈣質(zhì)的食物。如花椰菜、起司、優(yōu)酪、豆腐或是強(qiáng)化鈣質(zhì)的柳橙汁。這些飲食皆可幫助孩童在日常的飲食當(dāng)中，獲得充足的鈣質(zhì)補(bǔ)充，并滿足身體對(duì)鈣的需求。

　　均衡的運(yùn)動(dòng)

　　專家表示：幾乎所有年齡層的兒童皆需要每天約一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常使用肌肉，除了會(huì)使肌肉更加健壯之外，也同樣的會(huì)強(qiáng)健骨骼。對(duì)兒童的骨骼發(fā)展有絕對(duì)的幫助。對(duì)于骨骼發(fā)育最好的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重活動(dòng)，例如步行、跑步、遠(yuǎn)足、跳舞、網(wǎng)球、籃球、體操及足球。甚至只是簡單的跳繩均對(duì)骨骼的發(fā)展非常有益。因?yàn)閮和诨?動(dòng)體能的同時(shí)，身體內(nèi)的維他命D含量會(huì)較高。而人體若缺乏維他命D，也會(huì)導(dǎo)致無法正常的吸收鈣質(zhì)。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童骨骼的發(fā)育非常重要。

　　充足的陽光

　　幫助人體吸收每日所需維他命D的最簡單和最快速方法，是在不涂防曬霜及隔離霜的情況下，直接曬太陽最少15分鐘。陽光中的紫外線可促使人的皮膚合成維生素 D。專家發(fā)現(xiàn)，只要每周2至3次，于陽光下日曬10至15分鐘，皮膚就足以產(chǎn)生豐富的維生素D。專家也同時(shí)建議：早上十點(diǎn)之前的陽光對(duì)人體最有益處。因?yàn)?此時(shí)陽光中的紅外線較強(qiáng)，紫外線較弱，可以促進(jìn)人體的新陳代謝。

　　蘿拉．托西表示，她近來所治療的佝僂癥的病患已創(chuàng)下20年來之新高。許多患者都出現(xiàn)骨頭太軟、腿不能彎、甚至不能跑的嚴(yán)重病癥。因此她再度對(duì)此提出提醒：從日常生活中，一點(diǎn)一滴的建立起良好的習(xí)慣，才是培育健全骨骼的不二法門。

　　方法都簡單，貴在堅(jiān)持！

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