產(chǎn)后盆底修復(fù)怎么做
一些女性朋友在生完寶寶之后,會(huì)出現(xiàn)尿失禁、漏尿的情況,這讓她們感到很尷尬,其實(shí),這種情況的出現(xiàn)往往和產(chǎn)后盆底沒有修復(fù)好有關(guān),所以,及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后盆底修復(fù)和很有必要的,那么,產(chǎn)后盆底修復(fù)怎么做?
產(chǎn)后可以進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng),能改善局部血液循環(huán),加強(qiáng)盆底肌肉的收縮能力,改善肛門和尿道的括約肌功能。所以,想在產(chǎn)后進(jìn)行盆地修復(fù)的女性朋友可以選擇這種方法來進(jìn)行改善??s肛運(yùn)動(dòng)的方法很簡(jiǎn)單,在家里也可以做的,每次肛門收緊時(shí),要保持五秒鐘左右,然后再放松,持續(xù)鍛煉半小時(shí)左右,每天鍛煉2次左右即可。
通過瑜伽鍛煉也可以修復(fù)盆底肌,方法是平躺在床上,將自己的雙手放在小腹上面,讓自己的呼吸保持平穩(wěn),然后吸氣,讓盆底肌肌肉收縮起來,然后再呼吸,讓盆底肌肌肉放松,堅(jiān)持一段時(shí)間就要比較明顯的效果。
產(chǎn)后進(jìn)行盆底的修復(fù)是很有必要的,因?yàn)樯旰⒆雍笈璧准∪鈺?huì)比較松弛,如果沒有恢復(fù)好的話,會(huì)出現(xiàn)漏尿、尿失禁、尿急、尿頻、尿不盡等癥狀。與此同時(shí),還會(huì)出現(xiàn)一些胃腸道紊亂的情況,比如便秘、大便失禁等。
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