在團(tuán)體中你可能會(huì)知道如何避免自欺欺人，如何抵制食物的誘感，如何應(yīng)對(duì)饑餓、渴望、壓力以及各種各樣的消極情緒，而不是通過大吃大喝尋找安慰。

在團(tuán)體中你還可能會(huì)知道如何激勵(lì)自己加強(qiáng)鍛煉，即使你是一個(gè)天性不愛動(dòng)的人。

你將發(fā)現(xiàn)原來可以通過改變你的思維方式來做到這些，最終達(dá)到減重的目的，并將體重得以維持。

01 認(rèn)知行為療法的作用

認(rèn)知行為療法 (CBT, Cognitive Behavior Therapy），認(rèn)知行為療法已被證明是超重肥胖個(gè)體最首選的肥胖干預(yù)，也是最常用的心理方法之一。以認(rèn)知行為療法為理論基礎(chǔ)的團(tuán)體輔導(dǎo)因其結(jié)構(gòu)化、易操作，在國內(nèi)外干預(yù)肥胖兒童以及參加肥胖手術(shù)患者的超重和肥胖方面取得了良好的干預(yù)效果。

認(rèn)知行為療法建立在以下的理念基礎(chǔ)之上：即人們的思維方式將影響TA的感覺和行為。

比如：你現(xiàn)在有這樣的念頭： “我餓了?！比绻S之而來的是破壞性想法，你會(huì)接著想“這太可怕了……我無法忍受………我要吃！”你會(huì)感到恐慌，然后吃更多的食物。反之，如果你取而代之積極的反應(yīng)：“這是正常的現(xiàn)象，兩個(gè)小時(shí)后我就吃東西……我可以忍耐?！边@時(shí)你會(huì)感覺自己完全能夠自控，并采取積極的行動(dòng)。

認(rèn)知行為療法幫助你識(shí)別自己的破壞性想法并采取積極的應(yīng)對(duì)措施，這樣你就會(huì)感覺良好，你的行為也會(huì)變得積極。

要想改變不良生活方式可以從三個(gè)部分入手：健康的飲食、適當(dāng)的運(yùn)動(dòng)，以及改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，只有這三個(gè)部分相互作用，才有助于你減重的目標(biāo)的最終達(dá)成。

02 團(tuán)體設(shè)置

團(tuán)體方法：依據(jù)認(rèn)知行為療法的方法，建立合理的目標(biāo)，改變團(tuán)體成員的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立新的認(rèn)知模式，使得成員養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)飲食行為習(xí)慣，防止因形體產(chǎn)生的不良情緒和體重反彈的現(xiàn)象發(fā)生，達(dá)成長期減重的成效。

帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)：帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)由二人組成，每次團(tuán)體有兩位固定的心理咨詢師參加（一位主帶領(lǐng)和一名輔助帶領(lǐng)）。

團(tuán)體要求：

1. 成員BMI 在24kg/m2以上，BMI即體重（公斤）除以身高（米）的平方。

2. 團(tuán)體限額10名參與者，持續(xù)八周，每周一次，周四下午，每次90-120分鐘。

3. 成員需在約定時(shí)間保證出席每次團(tuán)體。

4. 招募對(duì)象在入組前需進(jìn)行初始評(píng)估和訪談，經(jīng)訪談后決定是否入組。

03帶領(lǐng)者介紹

主要帶領(lǐng)者：趙子賢

基本信息：學(xué)生心理健康教育與咨詢中心專職教師，國家三級(jí)心理咨詢師，應(yīng)用心理碩士心理咨詢方向。

擅長：發(fā)展性心理咨詢、睡眠問題、超重/肥胖、團(tuán)體心理輔導(dǎo)。

心靈寄語：一個(gè)人需要很大的勇氣才能面對(duì)自己，才能向他人尋求幫助，才可以仔細(xì)去正視個(gè)人的困擾或錯(cuò)誤，以致生命有所突破、改變和更新。

協(xié)同帶領(lǐng)者：吳思宇

基本信息：重慶師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理研二在讀生。

擅長：情緒、壓力緩解、個(gè)人成長、團(tuán)體輔導(dǎo)。

心靈寄語：只要愿意探索，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己。

04 Q&A

1. 團(tuán)體收費(fèi)嗎？

團(tuán)體是免費(fèi)的，入組前會(huì)進(jìn)行入組篩選。

2. 團(tuán)體如何進(jìn)行？

 本次團(tuán)體采用線下的方式，地點(diǎn)在重慶師范大學(xué)校友會(huì)堂樓一樓，學(xué)生心理健康教育與咨詢中心。

3. 怎么報(bào)名呢？

報(bào)名時(shí)間為10月14號(hào)——16號(hào)，掃描海報(bào)二維碼進(jìn)群。

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