隨著冷空氣不斷南下并加強(qiáng)，冬季的感覺越發(fā)真切。俗話說冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，夏練三伏，冬練三九。這些都說明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。當(dāng)然，要做到科學(xué)健身，還是有很多講究和禁忌的。那么冬季健身應(yīng)該注意什么呢?

冬季鍛煉身體，應(yīng)該以長(zhǎng)時(shí)間、適量的耐力性項(xiàng)目為主，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)，適合的項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

另外，在時(shí)機(jī)的選擇上，應(yīng)該盡量在日出之后、日落之前進(jìn)行鍛煉。很多人認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入體內(nèi)，所以應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎救梭w的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，所以鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，久坐不動(dòng)是慢性病滋生的重要誘因。進(jìn)入冬季，大家會(huì)下意識(shí)地減少戶外活動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量明顯減少。

其實(shí)，想要維持身體健康、機(jī)能正常，應(yīng)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長(zhǎng)期處于久坐不動(dòng)狀態(tài)，會(huì)大幅增加心腦血管等疾病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期伏案的電腦族，患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加。

一般認(rèn)為，如果天氣晴好，應(yīng)該多到戶外運(yùn)動(dòng)，遇到大風(fēng)、雨雪天氣，同樣可以在室內(nèi)做健身操、慢跑、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，保持好頻率和運(yùn)動(dòng)量。

冬季健身注意事項(xiàng)：

1、如果不注意體育衛(wèi)生，反而會(huì)給人體帶來?yè)p害，因此，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大。

3、運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而應(yīng)該用鼻子呼吸。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣既清潔、濕潤(rùn)又不過冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

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