五谷雜糧是指由大米、小麥、玉米、高粱、豆類、雜糧等多種谷類混合而成的食物。這些食物富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于減肥有很大的幫助。下面是一些可以吃的五谷雜糧：

1. 燕麥：燕麥富含膳食纖維，可以幫助增加飽腹感，減少進(jìn)食量。同時(shí)，燕麥還富含鋅、鐵等礦物質(zhì)和維生素B，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝和提高身體免疫力也有很好的幫助。

2. 糙米：相對(duì)于白米飯，糙米更加健康。它含有更多的膳食纖維和礦物質(zhì)，可以幫助消化，減少脂肪的吸收，同時(shí)也能讓人更快地感到飽腹。

3. 紫薯：紫薯也是一種很好的五谷雜糧。它富含多種維生素和礦物質(zhì)，例如維生素A、C和鐵、鉀等。同時(shí)，紫薯還含有大量的天然色素，具有很好的抗氧化作用，可以幫助身體排毒和減肥。

4. 黑豆：黑豆富含植物蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)，可以幫助減少脂肪的吸收，降低膽固醇水平，同時(shí)也能增加飽腹感，減少進(jìn)食量。

5. 紅薯：紅薯富含多種維生素和礦物質(zhì)，例如維生素C、E、鉀、鐵等。它還含有豐富的膳食纖維，可以幫助增加飽腹感，減少食量。此外，紅薯中還含有一種叫做薯蕷皂苷的物質(zhì)，可以促進(jìn)脂肪的分解和代謝，有助于減肥。

總之，五谷雜糧是一種很好的減肥食物，可以幫助增加飽腹感，減少食量，同時(shí)也富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝和提高身體免疫力有很好的幫助。建議在日常飲食中適量攝入五谷雜糧，以達(dá)到減肥和健康的目的。同時(shí)，也應(yīng)該注意控制總體的熱量攝入，合理搭配其他膳食成分，以保證全面的營養(yǎng)供給。

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