減肥的五谷雜糧有哪些
并不存在任何一類食物,能夠直接減肥。而利用五谷雜糧減肥,也是利用其能量較低、具有強飽腹感,來減少整體能量攝入,當(dāng)攝入能量小于消耗能量,才能達(dá)到減肥的效果。能夠幫助減肥的五谷雜糧較多,比如糙米、蕎麥、燕麥等,均對減肥有幫助。但是,不能僅依賴進(jìn)食五谷雜糧減肥,應(yīng)同時進(jìn)行運動,達(dá)到更好的減肥效果。
1、糙米:糙米中富含膳食纖維,能夠一定程度上增強飽腹感,且其中含有較多的膳食纖維,能夠一定程度上促進(jìn)腸道蠕動,可以適當(dāng)代替一部分大米、白面等主食,對于減肥有利;
2、蕎麥:蕎麥也含有較豐富的膳食纖維,適量進(jìn)食能夠增強飽腹感,從而一定程度上減少其他高熱量食物的攝入,對減肥有一定的幫助;
3、燕麥:燕麥中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì),適量進(jìn)食能夠補充營養(yǎng),促進(jìn)腸道蠕動,并且本身熱量較低,對于減肥有利;
4、其他:小米、玉米、紅薯、大豆、麥子、黑豆、綠豆等,均對于減肥有幫助,適合減肥人群進(jìn)食。
但需要注意,僅依靠進(jìn)食五谷雜糧,減肥作用十分有限。若想達(dá)到較好的減肥效果,除了適量進(jìn)食五谷雜糧,也應(yīng)適當(dāng)增加慢跑、快走、游泳、跳繩等運動,能一定程度上消耗體內(nèi)的脂肪含量,強勁肌肉,達(dá)到一定的減肥塑形效果。
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