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日常運(yùn)動(dòng)小科普

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:18

伴隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)，而日常運(yùn)動(dòng)無疑成為影響健康的重要因素之一，那這一期就普及一下關(guān)于日常運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)哦。

說一說運(yùn)動(dòng)的類型

運(yùn)動(dòng)分為

有氧運(yùn)動(dòng)：可提高心率；

抗阻訓(xùn)練：有助于強(qiáng)健肌肉；

拉伸運(yùn)動(dòng)：有助于肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)。

具體內(nèi)容有熱身：輕微有氧運(yùn)動(dòng)，慢走或拉伸，持續(xù)5-10分鐘，有助于預(yù)防肌肉損傷；正式鍛煉：快走、游泳、跑步或練健身器械、拉伸關(guān)節(jié)，并加入抗阻訓(xùn)練，每周≥2次；放松：拉伸或輕微有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后頭暈或肌肉抽搐。

學(xué)一學(xué)運(yùn)動(dòng)注意點(diǎn)

對(duì)于從未運(yùn)動(dòng)者剛開始要采取慢節(jié)奏或只持續(xù)幾分鐘，循序漸進(jìn)；對(duì)于有心臟病或其他危險(xiǎn)因素（高血壓或糖尿?。┗颊咭?jīng)過專業(yè)醫(yī)生評(píng)估再做運(yùn)動(dòng)。對(duì)于正常運(yùn)動(dòng)者，醫(yī)生推薦：每周運(yùn)動(dòng)≥5日，每日≥30分鐘；如果不能連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，也可嘗試每次10分鐘，每日3-4次。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也不能盲目，若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)以下情況時(shí)：如胸痛、胸悶或后背部疼痛或壓迫感；惡心嘔吐；心悸；頭暈時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，為了運(yùn)動(dòng)安全，運(yùn)動(dòng)期間和之后，不能喝含大量咖啡因的功能性飲料，以免引起心臟不適；避免極寒極熱的戶外運(yùn)動(dòng)，以免引起感冒或中暑。