陰瑜伽體式——腳趾蹲式

(2014-07-28 10:29:45)

美儷阿薩娜瑜伽

陰瑜伽體式

腳趾蹲式

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    口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，目視前方。

    注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾腹上。

    功 效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳 踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。

    延伸腳趾蹲坐式：

    一、益處：

    打開腳趾和足部，加強(qiáng)腳踝；下半身有六條經(jīng)絡(luò)開始或結(jié)束于腳趾：這個體式刺激到全部六條經(jīng)絡(luò)。

    二、不適跡象:

    坐立在腳后跟上可能使膝蓋緊張；

    如果腳踝或腳趾關(guān)節(jié)很緊，不要保持太長時(shí)間。

    三、其他選擇：

    確保腳趾都得到伸展（包括小腳趾），并確信你不是坐在腳趾的頂端：要坐在腳趾肚上；

    如果這個體式變得具有挑戰(zhàn)性，起身壓在膝蓋上，解除腳趾關(guān)節(jié)的大部分壓力；不要再痛苦中保持；

    這個體式可以與肩部聯(lián)系結(jié)合，如鷹式的手臂或牛面式的手臂；

    如果膝蓋不舒適，在下方墊上毯子，或者在臀部和腳后跟之間墊上墊子。 一些學(xué)員喜歡用毛巾卷墊在膝蓋下，這有助于減緩膝關(guān)節(jié)（的不適）。

    四、經(jīng)絡(luò)&器官影響：

    通過擠壓腳趾所有下身的經(jīng)絡(luò)都受到了刺激；

    腳踝前側(cè)也受到擠壓幫助打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，胃經(jīng)和膽經(jīng)。

    五、作用關(guān)節(jié)：腳趾和腳踝。

    六、保持時(shí)間：2-3分鐘。

    七、反體式：

    腳踝伸展式或嬰兒式，或任何可以打開腳踝的體式，例如鞍式。

    八、類似于：Seiza或雷電坐，但用腳趾撐地。

    九、其他事項(xiàng)：

    對很多人來說這個體式很快就會讓人變緊張 - 關(guān)注緊張的程度。 如果你很疼痛就不要保持在這個體式上；

    如果在保持體式時(shí)做肩部的練習(xí)，做另外一側(cè)前放松一下。做腳踝的伸展，然后再回到腳趾伸展，重復(fù)另一側(cè)的肩部練習(xí)。

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