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10 個(gè)陰瑜伽體式，給全身經(jīng)絡(luò)來(lái)一次深度按摩！

《內(nèi)經(jīng)》云：“經(jīng)絡(luò)者，主生死，治百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！?/p>

放下積極模式，

切換到負(fù)能量、負(fù)視野、負(fù)境界，

接受、溫柔和沉思，

陰陽(yáng)理論，

通過(guò)體式你可以體會(huì)到身體當(dāng)前的感覺(jué)。

陰氣滲透，

身體、精力、情感和精神層面，

通過(guò)將自我臣服于真如，

還有喚醒瑜伽！

今天給大家推薦的是，

10 個(gè)經(jīng)典的陰瑜伽姿勢(shì)。

疏通經(jīng)絡(luò)，永遠(yuǎn)18歲。

01.半蝴蝶

注意：腹部收緊，背部拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶領(lǐng)身體慢慢直立，呼氣，全身放松。（第二張圖是反姿勢(shì)，換另一側(cè)練習(xí)）

功效：伸展下背部肌肉；刺激肝、脾、腎和膀胱經(jīng)絡(luò)；幫助消化；肝、脾、腎經(jīng)絡(luò)穿過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)；伸展腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶。

02. 貓式伸展

注意：首先從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，雙手撐在身體前方的地面上，膝蓋和腳背著地，然后吸氣，將臀部向上推，呼氣，彎曲手肘，將手臂向前伸展，保持下巴和胸部貼在地面上，大腿垂直于地面。保持3分鐘。

功效：伸展上、中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，養(yǎng)心，滋潤(rùn)脊椎，刺激膀胱，以及手臂內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，特別是心包經(jīng)，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部疼痛。

03.獅身人面像姿勢(shì)

注意：伸直雙臂，收緊臀部肌肉，脊柱向后彎曲，頭向后仰，看向天花板。停留3-5分鐘。呼氣，慢慢將身體平放，雙手張開(kāi)放在身體兩側(cè)，將一側(cè)臉部貼在地面上，全身放松。

功效：能有效擠壓和刺激腰部肌肉，調(diào)整脊椎。此動(dòng)作能有效緩解腰痛。當(dāng)頭部向后仰時(shí)，能有效刺激甲狀腺和甲狀旁腺。

04.蜻蜓

注意：雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋伸直，身體前傾，腹部收緊。保持3-10分鐘。吸氣，頭部慢慢伸直身體，呼氣，雙腿向前伸直，搖動(dòng)，放松。

功效：輕輕打開(kāi)髖關(guān)節(jié)、會(huì)陰和大腿后部的韌帶，并打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后部和下背部。

05.趾深蹲

注意：彎曲腳趾，腳掌著地，坐在腳后跟上，雙手張開(kāi)放在大腿上，目視前方，背部挺直，身體重心放在腳趾上。

功效：有效加強(qiáng)足部，腳趾及腳踝的承受力；有效刺激下半身6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前部。

06. 小龍式變體

注意：將手肘放在前腳內(nèi)側(cè)，放低臀部（第二個(gè)扭龍式）

功效：深度打開(kāi)關(guān)節(jié)窩和臀部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效滋養(yǎng)腳踝和下半身。

07.蝸牛

注意：收緊臀部肌肉，放松雙腿。保持平穩(wěn)呼吸。雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢將背部放平，大腿垂直于地面。呼氣，控制雙腿落在墊子上，全身放松。

功效：有效伸展整個(gè)脊柱，最大程度放松整個(gè)脊柱，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)及骨盆區(qū)血液循環(huán)，擠壓甲狀腺及甲狀旁腺。

08.快樂(lè)寶寶式

注意：首先仰臥在墊子上，雙腿抬離墊子，彎曲膝蓋，雙臂環(huán)抱膝蓋。然后吸氣，雙手抓住腳內(nèi)側(cè)，呼氣，用肩膀?qū)㈦p腿拉下至極限，保持3分鐘。

功效：深度開(kāi)胯，手臂用力時(shí)，能強(qiáng)化肱二頭肌，有效放松骶骨，擠壓腹部，對(duì)尾骨、骶骨、腰部有很好的效果。

09.毛毛蟲(chóng)姿勢(shì)

注意：收腹，目視肚臍，吸氣，用手臂將身體拉直，配合呼吸，重復(fù)練習(xí)3次，最后一次堅(jiān)持3分鐘。

功效：使整個(gè)脊柱彎曲，使背部靈活。緩解經(jīng)期不適。按摩心臟和胃，幫助消化，刺激腎臟。

10.駱駝式

注意：雙腿與地面保持垂直，臀部前傾，脊柱后彎，頭部稍向后仰（保持大椎骨），保持3分鐘。

功效：伸展整個(gè)身體前側(cè)及踝關(guān)節(jié)。促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化背部肌肉。滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，擠壓按摩腎臟。

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