小腿的正確鍛煉方法有爬樓梯、跑步、單腿蹲、單腿跳、跳繩等。由于方法較多，建議前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的建議下選擇合適自己的一種。

1、爬樓梯：反復(fù)爬樓梯，能夠改善下肢大血管壁的彈性，有促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加腿部脂肪的代謝。

2、跑步：可以在跑步機(jī)上跑，也可以到戶外跑步，跑步能夠提高小腿的肌肉力量，也能夠增加耐力。

3、單腿蹲：一只腿伸向正前方，另一只腿慢慢蹲下并起身，這種方法主要是小腿的肌肉在發(fā)力，能夠保持身體穩(wěn)定，可以鍛煉小腿的腓腸肌。

4、單腿跳：主要通過單腿在地面上跳動(dòng)來鍛煉小腿的爆發(fā)力量，還可以有效地鍛煉出小腿肌肉。

5、跳繩：跳繩的時(shí)候要腳尖著地，并利用小腿的力量彈起地面，反復(fù)進(jìn)行能夠增加腿部肌肉的力量。

需要注意的是運(yùn)動(dòng)前需要熱身，無論采取哪種方法鍛煉都要注意循序漸進(jìn)，以免引起肌肉拉傷。

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