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一天喝多少水最好如何正確的喝水

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 09:31

一、怎么喝水才正確

　　1：飲好水。盡量避免常飲純水或蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利)可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利;否則，在家用檢驗(yàn)合格的濾水器過濾后再喝,最好不過了。

　　2：飲暖水。夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化避免破壞身體的免疫力。

　　3：空腹飲水。當(dāng)然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧!

　　4：能放能收。上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水;在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。

　　總之，水是生命物質(zhì)，有人把水比作是“最佳最廉的保健飲品”，這也絲毫不夸張。但要注意科學(xué)用水。飲多飲少，這要視每個人的情況而定，不可一概而論。

二、常常喝水的益處

　　新陳代謝UP UP：人體有70%是水份，營養(yǎng)師表示，人體100%的新陳代謝都需在水中進(jìn)行、吸收利用。因此身體的水份充足與否，攸關(guān)你的新陳代謝能不能順利進(jìn)行。每天喝足2000c.c.的水，可以維持代謝率在良好狀態(tài)。如此一來，不僅身體熱量消耗快，連肌膚都會水嫩起來。

　　排便通暢：會發(fā)現(xiàn)很多長時間坐辦公桌的女性，都有排便不順的情況。除了運(yùn)動量少，腸蠕動機(jī)會降低，水份及蔬果纖維質(zhì)攝取不足，也是重要原因之一。充足的水份可以柔化糞便，使糞便容易排出，加上腸壁的刺激，就可以順利進(jìn)行每天的大事了。

　　凈化血液：當(dāng)身體內(nèi)水份不足時，血液會變得粘稠，血流也會變慢，身體的廢物不易排出。這時候血液內(nèi)攜帶的氧氣降低，氧份不足，當(dāng)然肌膚也不會有健康的光澤。多喝水有助血液的清透，避免血液過于濃稠。尤其早上起床的時候，是血液濃度較高的狀態(tài)，這時候補(bǔ)充一杯水份，可以讓身體神清氣爽的!

　　避免進(jìn)食過量：純水是無熱量的東西，不管喝多少對脂肪熱量囤積的幫助可說是“零”。更好的是，喝水會讓你有飽足感，這對于因?yàn)轲囸I感產(chǎn)生，容易發(fā)生過食現(xiàn)象的人來說，是很好的解決方式。所以咯~多喝水是減肥者必須做的事。

三、飲水需要注意哪些呢

　　1：喝水不能過量。雖然喝水能幫助減肥，但不能為了減肥就一次性大量飲水，這樣并不能起到瘦身效果，反而會因短時間過量飲水，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)稀釋，出現(xiàn)水中毒的情況。最好是控制每天喝2000-2500毫升水，多次少飲，每次喝水喝200毫升左右為好。“水中毒”：人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標(biāo)準(zhǔn)，過剩的水分會使細(xì)胞膨脹，引起脫水低鈉癥，一般會導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

　　2：喝水速度不宜快。喝水減肥時一定要小口小口的喝，喝太快太急，不僅不利于減肥，反而會吞下很多空氣，引起打嗝或是腹部脹風(fēng)，甚至出現(xiàn)水中毒。

　　3：莫等渴了再喝水。踐行喝水減肥法一定要注意不要等口渴了再去喝水，那時的體內(nèi)其實(shí)已經(jīng)出現(xiàn)脫水狀況了，這個時候喝水不能幫助減肥的。最好是隔段時間就補(bǔ)充一次水分，養(yǎng)成主動補(bǔ)水的習(xí)慣。

　　4：熱水比冷水好。喝水減肥時最好是選擇20-30度左右的白開水，喝熱水才能更好幫助你減肥瘦身。因?yàn)闊崴疁責(zé)幔M(jìn)入人體后可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，加速腸胃的血流量，加速食物的消化，也可以提高體內(nèi)的生物活性酶，促進(jìn)新陳代謝，新陳代謝會加快，同時促進(jìn)排汗，排毒，幫助更好的減肥。

四、每天需要飲水多少呢

　　重要的不是杯數(shù)。所謂的每天喝水，其實(shí)不是固定的機(jī)械式的喝水。而是保證身體有足夠的水吸收，不會有口渴的感覺，才是健康的飲水。

　　最低需要補(bǔ)充多少水?口渴的時候我們會想著喝水，運(yùn)動出汗后想喝水，吃飯時也會喝湯，這些補(bǔ)充的水分其實(shí)不是我們所說的最低的補(bǔ)水。也就是除了這些身體需要喝水時喝進(jìn)去的水以外，我們還要喝多少呢?成年人的體重乘以30ML然后減去600ML。就是我們最低要喝的水量。

　　不要久渴，也不要暴飲。我們常常在工作的時候忘記了喝水，有時候開完一場研討會后感覺口干舌燥，這都是不好的。當(dāng)你感覺到口渴的時候，說明你的身體已經(jīng)開始報警了，你的大腦才嚴(yán)重警告你!在我們渴了之后，也不要暴飲，一下子就喝進(jìn)去好多。有的女生，到了下班的時候，發(fā)覺自己今天沒喝夠八杯水，于是就一口氣喝個肚子圓。這個也是很不好的!

　　隨身帶杯子是好習(xí)慣。要堅(jiān)持有一個杯子在包包里，辦公室和回家的路上可以飲水，出門去玩可以飲水，甚至開會中途要喝水，就是我們要隨時保證自己杯子里有新鮮的水，保證我們的身體也在不斷的供給水。這樣你的身體才會有充足的水分。

　　養(yǎng)成喝水也要達(dá)標(biāo)的習(xí)慣。我們知道了最低要喝多少水后，一定要堅(jiān)持去做，并且要分時段來提醒自己喝水，也可以互相提醒來完成。

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